Alaselkä sanoo sopimuksensa irti

Hyvin alko treenit ja kulki loppuun asti, mutta kipuilu alkoi alaselässä, ennenkuin edes maastavetoon asti päästiin. Syystä ei ole epäilystäkään, nimittäin alkaa kulmasoutua tehtäessä tangossa olemaan jo miltein oma paino ja alaselkä joutuu koko liikkeen ajan olemaan rasituksessa, ettei tekniikka kuse. Onneksi tähänkin hätään on ratkaisu, millä lievittää alaselkään tulevaa rasitusta. Nimittäin painonnostovyö. Vyö tukee ja stabiloi keskivartaloa, joka taas parantaa nostovarmuutta ja ehkäisee vammoilta. Itse käytän vyötä vain raskaimmissa nostoissa. Eli ensikerralla kun on itselläni kulmasoutu tiedossa, niin vyö astuu mukaan kuvioihin. Silti jätän sen pois maastavedosta, koska pitkällä tähtäimellä liiallisella vyönkäytöllä on haittapuolensa. Keho tottuu vyöhön, eikä tällöin keskivartalon tukilihakset joudu työskentelemään niin voimakkaasti. Seurauksena arkielämmässä, esim. muuttohommissa kun tuleekin jotain raskasta nostettavaa, eikä ole sitä vyötä, niin keskivartalon tukilihakset saattavat olla alikehittyneet verrattuna muihin kehon lihaksiin ja tällöin saattaa syntyä vammoja. Eli tukilihasten ei saisi antaa jäädä jälkeen, ehkäisemällä niiden rasitusta liikaa.

TÄSSÄ YKSI ESIMERKKI LIIALLISESTA VYÖNKÄYTÖSTÄ

PAKKIKSELTA:


LiittynytFeb 201Postit2
"Selkärangan tukilihasten heikkous

Kävin lääkärissä tutkauttamassa selkäni ja tuloksena sain tietää että selkärankani on vino, ja selkärangan tukilihakset ovat heikentyneet alaselässä.
Reseptinä lääkäri sanoi että joudun palkkaamaan personal trainerin tekemään minulle saliohjelman jolla voisin kuntouttaa alaselkäni.
Ongelmana on vain se että minun rahatilanteeni ei salli personal trainerin palkkausta, joten turvaudun Pakkikseen ja nyt tarvitsisi tietoja liikkeistä sun muista jolla saan alaselkäni taas kuntoon.
Tiedän sen ainakin että vatsalihaksia pitää selkälihasten kanssa treenata vähän enemmän kuin kehon muita lihaksia.
Lyhennetty: Liikkeitä ja tekniikoita alaselän selkärangan tukilihasten vahvistamiseen!"


APU:
"Selänojennus, hyvää huomenta-kumarrus, maastaveto, sjmv, kyykky, askelkyykky, jalkaprässi, pystypunnerrus penkillä istuen ilman selkänojaa / seisten. Kaikki vapailla painoilla tehtävät liikkeet ottavat käytännössä väkisin alaselkään joka on staattisesti mukana pitämässä runkoa kasassa. Eli ei muuta kun tasapuolisesti treenaamaan koko kroppaa niin kyllä se alaselkä siitä vahvistuu. Muista välttää kipua jos selässä on kieroutta, eli kokeile kevyillä painoilla ja jos kipua tuntuu liikkeen aikana rangassa niin lopeta ja etsi vaihtoehtoiset suoritustavat..."

Kivusta ei välitetty ja vyö jäi tällä kertaa itseltäni käyttämättä, joten huomenna saattaa alaselkä olla vähän pipi. Mavessa kroppa ja tukilihakset kestäisivät enemmänkin painoa, mutta ongelma on vähän erilainen, josta saan syyttää vain itseäni. Puristusvoima, en vaan jaksa pitää tankoa, vaikka on ristiote käytössä. Tämä johtuu siitä, että puoli vuotta sitten tuli vedettyä mavea voimannostotyylisesti 5x5 sarjoilla ja jokaisessa toistossa oli mukana vetoremmit.... Eikä tällöin tangon pitämisestä kiinni tarvinnut välittää, se sitten johti tähän alikehittyneeseen puristusvoimaan. Joten miettikää oikeasti, tarvitsetteko vyötä,remmejä ja muita apuvälineitä.

Treenit:

• Leuanveto leveällä vastaotteella bw x 10,9,8
• Kulmasoutu tangolla vastaote 65kg x 10,10,12 PR
• Mave 90kg x 8,8,8
• Kohautukset 22kg x 15,15,20 tuntumalla
• Hauiskääntö scotissa 27,5kg x 10,10,10 PR
• Keskitetty hauiskääntö scot 7kg per käsi x jotain tuntumalla
• Kehonhuoltoa
• Kesto 51min
• PR- Personal record