Sivut

▼

torstai 14. helmikuuta 2013

Keep it simple

Otsikko kertoo enemmän kuin tuhat sanaa ja sitä kannattaa noudattaa. Aloittelijoiden on aivan turha lähteä etsimään jotain oikotietä jotta päästäisiin mahdolliseen tavoitteeseen. Nämä ns. "Six-Pack Shortcuts, Six-weeks to huge " ohjelmat ovat suurimmaksi osaksi vain rahastusta ja mainontaa. Mitä enemmän aloittelija vaiheessa aletaan hifistelemään, sitä suuremmalla todenäköisyydellä tullaan epäonnistumaan tavoitteissa.
Mitä järkeä on alkaa tekemään eristäviä liikkeitä, jos ei ole lihasta mitä eristää eikä perusasiat ole edes kunnossa?


Kannattaa painaa kuvan sanoma mieleen, sillä se pitää täysin paikkaansa. Jos joku luulee kasvavansa     kemikaali pumpattujen sonnien ohjelmilla, veivaamalla erilaisia, mitä ihmeellisimpiä laitteita salilla, niin lue kuvan teksti uudestaan.

Perusliikkeet
Mitä nämä ovat? Perusliikkeet ovat raskaita moninivelliikkeitä. Perusliikkeiden tulisi muodostaa koko harjoittelun pohja ja näillä hankitaan se perusta lihaksille. Esimerkkejä:

  • Kyykky1-Prässi2
  • Vino/Penkkipunnerrus1-Pystypunnerrus2
  • Leuanveto1-Kulmasoutu2-Maastaveto3
Apuliikkeet
Nimensä mukaisesti liikkeitä käytetään apukeinoina, jos lihaksesta ei saada tarpeeksi irti perusliikkeillä tai treenataan voimapainoittesesti  ja halutaan parantaa noston heikkoa osaa. Aloittelija vaiheessa näitä ei vielä tarvita, koska lihas ei ole tottunut kovaan rasitukseen ja lihas/voima kasvaa perusliikkeiden voimalla, jopa miinuskaloreilla tiettyyn pisteeseen asti. Esimerkkejä:

  • Hack-kyykky1-Suorinjaloinmastaveto2
  • Dippi1-kapeapenkki2-Ranskalainen punnerrus3
Eristävät liikkeet
Eristävät liikkeet ovat liikkeitä jotka kohdistuvat vain ja ainoastaa siihen treenattavaan lihakseen, eli keskitytään tiettyyn lihakseen. Apulihaksia ei käytetä. Esimerkiksi rintaa treenatessa ei käytetä ojentajia. Esimerkkejä:
  • Reidenojennus1-Reidenkoukistus2
  • Peck-deck1-Flyesit2
  • Ojentajapunnerrus myötä ja vastaotteella taljassa
  • Vipunostot sivuille/eteen/taakse
  • Scott kääntö-hauiksella

Lihasten kasvattaminen on hidasta puuhaa tosielämässä,
There is no easy way out!
Peace Out!


klo

2 kommenttia:

  1. Anonyymi15. helmikuuta 2013 klo 1.11

    mitä mieltä olet ohjelmasta suurin pudottaja? kyllähän siinä oikeasti treenataan ja läskit laihtuu kovasti..

    VastaaPoista
  2. Unknown15. helmikuuta 2013 klo 12.01

    Se nyt on pikkasen eriasia kuitenkin, että onko kyseessä kehonrakentaja joka polttaa rasvaa ja haluaa pitää jokaisesta lihas grammasta kiinni vai taas sairaanoloisen ylipainoinen jonka tarkoituksena on polttaa kiloja. Ohjelma kun on viihdettä kansalle, niin taustalla tapahtuu asioita mitä katsoja ei edes tiedä. Telkkaripätkäänkin leikataan vaan dramaattisimmat pätkät, jotta ihmiset saavat varmasti kuvan, että rankkaa on. Treeni mikä siinä näytetään, on se 1 ainoa viikon kova treeni. Muuten mennään aivan eri metodeilla. Ei sairaanoloisen ylipainosta ihmistä voi laittaa joka päivä tekemään tappotreenejä, sillä siihen ei pysty edes ammattilaiset. Todellisuudessa riittää, että syö vähemmän kuin kuluttaa eli noin -500 kcal päivässä ja liikkuu vähän, niin painoa alkaa tippumaan se 0,5-1 kiloa viikossa. Syy siihen miksi näillä ohjelman ihmisillä lähtee paino nopeasti laskemaan, johtuu siitä, että kropassa on todella paljon nesteitä ja nämä lähtevät ensiksi kehosta, ennenkuin rasva alkaa kunnolla palamaan :)

    VastaaPoista