Eilen oltiin treenamassa rintaa ja selkää. Aivat loistavat treenit olivat rinnan osalta, ei nyt niin huono selänkään, mutta kieltämättä rinta treenin PR:ät veivät mehuja pois kropasta.
Treenamisesta(bodaus) nyt ylipäätään kun aletaan puhumaan kehityksestä, voidaan sitä mitata useilla eri metodeilla, kuten esim: toistomäärien nousulla, sarjapainojen nousulla, elopainon nousulla/laskulla ja ajallisesti. Asia mitä tässä yritän tuoda ilmi, niin treenin tulee aina olla progressiivista joillakin asteikolla.
Et hyödy siitä, jos miltein joka kerta veivaat samoilla painoilla. Ei sarjapainojakaan ole pakko nostaa, mutta intensiteettiä on! Intesiteettiä saa jo helposti nostettua lyhentämällä sarja taukoja. Kehonrakennus ei ole helppoa, kun kehoa aletaan oikeasti rakentamaan. Perus muistisääntö on, että jokaikinen treenikerta joudut treenaaman kovempaa kuin viimekerralla! Eli kehonrakentaminen vaikenee vuosi vuodelta, sillä lihas ja keho tarvitsee koko ajan enemmän ja enemmän kasvuärsykettä!
Tehkää jokin suunnitelma, joka antaa lisäpotkua treenaamiselle tai oli se sitten vaikka opiskelu. Otatte jonkin päivän mihin menessä haluatte olla tavoitteissa, mutta kun pääsette siihen, älkää missään nimessä tyytykö jäämään siihen! Kaikki on mahdollista kunhan vain jaksaa uskoa ja tahtoa löytyy!
Niin, sitten näistä sali Jaskoista :D Hermot paloivat tuossa yksi päivä aivan totaalisesti!!! Oli jalkapäivä ja kyykyistä oli tarkoitus aloittaa, mutta kuinkas ollakkaan, niin räkki oli varattu, nimittäin joku jamppa veteli siinä hauiskääntöjä aivan kauhealla tekniikalla.... No olin vasta aloittamassa lämmittelemään jalkoja, joten kiire ei nyt niin ollut. Sivu silmällä huomaan, kuinka ihan hyvässä tikissä oleva nainen lähtee kävelemään räkkiä kohti ja ajattelin että nyt tulee kunnon huudot jampalle :D
mutta kuinkas ollakaan, nainen oli uskoakseni miehen naisystävä ja nainen alkoi opettamaan miehelle kuinka tehdä RANNEKÄÄNTÖJÄ KYYKKY RÄKISSÄ! Tuli kunnon face palmit!!! Tätä pelleilyä en enää jaksanut katsoa, vaan menin ystävällisesti pyytämään, että voisitteko mennä muualle tekemään hauis-ja rannekääntöjä, jotta pääsisin treenaamaan. Vastaukseksi sain, että "maksamme yhtä paljon kuin sinä salikortista, joten odotappas vuoroasi ihan rauhassa..." En sitten jaksanut jäädä siihen pätemään, vaan päätin ihan suosiolla odottaa, mutta vilkuilin kyllä murhaavasti^^ heitä päin kokoajan ja aika nopeasti he siitä sitten lähtivät :D
Jotkut tuolla kysyivät ruokavaliostani, joten yritän saada tänne oman tekstin lähipäivinä, johon yritän saada kuvat koko päivän safkoista! Samaan tekstiin kirjoitan kalorimäärät ja makrojaot!
Kivaa pistelyä rinnoissa havaittavissa eiliseltä! :)
Eiliset treenit:
- Penkki 5x5x80kg PR!
- Penkki kp. 3x10x24kg PR!
- Butterfly ristikkäistaljassa alarinta 2x12x20kg
- Butterfly ristikkäistaljassa ylärinta 2x15x10kg
- T-kulmasoutu 3x10x52,5kg PR!
- Kulmasoutu 3x10-12x70kg
- Alatalja 3x12x35kg
ihan järkeenkäypää paatosta treenaamisesta . yksi asia vielä lisää : asia jota itse sinun iässä ihmettelin salilla .... miten äijä , joka pystyy kyykkäämään about 200 kg vetää sarjaa 100-150 kg pitemmän aikaa ? itsellä oli tuo tavoite koko ajan saada tehoa lisää ( namely lisää malmia tankoon )ja täysiä koko ajan läpi vuoden ....
VastaaPoistakaveripa ymmärsikin jaottaa vuoden erilaisiin sykleihin . perusidea oli , että haetaaan muutama kuukausi voimaa / massaa nousujohteisesti ja sitten vedetään se maksimi ( joillakin vaikka kisat ) . sitten huilataan kokonaan viikko tai pari ja aletan hakea peruskestävyyttä ( pienemmillä painoilla pitkää sarjaa ) , sitten taas pikkuhiljaaa viikkojen edetessä kohti isompia rautoja ja tavoitteena olla taas vahvempi / isompi muutaan kuukauden päästä... termi on periodization ( luulisin ) .
joka lajissa tehdään suunilleen näin . siten keholle tulee erilaista ärsykettä koko ajan + se saa kipeästi tarvitsemaansa LEPOA välillä.
vuosi muutamaan jaksoon ja kohti "kestävää"kehitystä .....just a thought .