Idea ei ollut omani joten kunniaa en voi ottaa, mutta kunnian voin ottaa siitä, että tulipahan kestettyä maitohapon polte! Nyyssis kirjoitti blogissaan hapotus treeneistä ja oli itse aivan pakko päästä kokeilemaan. Idea on aivan simppeli, mutta toimiva!
Eli tarvitset kaverin, joka on suunilleen yhtä vahva kuin sinä ja joka kestää kipua! Tavoite on saada 100 toistoa yhteensä kaverisi kanssa jossain liikkeessä ja tauot kestävät vain niin kauan kun toinen tekee sarjaa, joten intensiteetti on varmasti pilivissä! Painot pysyvät joka sarjalla samana!
Nimittäin uusi 100 heti perään penkissä, mutta 10 kiloa tiputettiin painoista ja näitä tiputuksia tehtiin peräti 3! Eli yhteensä 4 haastetta peräjälkeen...
Ei tämäkään vielä riittänyt, vaan koska venytyksiä oli tullut niin helvetisti penkissä, niin olihan rinnalle pakko saada vielä supistus supistus supistuksia! 100 toistoa butterflyissa!
Sitten pamahti! Nimittäin päässä! Sain idean vetästä 100 toistoa vipareita sivuille ja heti tämän perään vielä 50 toistoa johon tehtiin 1kg pudotus! Näiden mikä sarjan nimi lieneekään jälkeen halusin vielä että vedettäisiin 100 toistoa dippejä! Noh sitten kroppa alkoi sanomaan jo irti, sillä tarkoitus oli tehdä 10kg lisäpainolla, mutta aloitin ihan kehonpainolla. Sieltä nappasin 20 toistoa heti alkuun, mutta veljen kehonpaino ei ihan sama, joten jäi sitten vetämättä loppuun.
Veljen kanssa vedettiin jokaikinen sarja failureen, joten kaikki mehut lähtivät rinnalta ja olkapäiltä.
Treenejä kannattaa kokeilla ja pitää toistot joka sarjassa vähintään 4 ja ensimmäisessä sarjassa MAX 15 toistoa, vaikka menisi muutama enemmänkin, niin kannattaa jättää! Voin sen kertoa, että hiki lensi jo ennen pudotuksia penkissä, sillä ensimmäisellä sarjalla proidi nappasi 19 toistoa ja itse 15 toistoa penkissä, jonka jälkeen rinta menee jo maitohapoille ja saat suunilleen MAX vain 30 sekunttia aikaa levätä ennen seuraavaa sarjaa! Loppua kohden sarja tauot tietenkin vielä lyhenevät sillä toistomäärät tippuvat radikaalisti! Joten intensiteetti vain kasvaa :D
VINKKI!: Kannattaa valita semmoinen paino jolla uskot saavasi ensimmäisellä sarjalla 15 toistoa!
Tisseistä on tällä hetkellä veto aivan poissa, sillä en saa jännitettyä niitä yhtää! Treeneistä on vain 2 tuntia ja jo nytten alkaa sattumaan olkapäihin kun kättä "yrittää" nostaa!
Huomisia DOMSeja odotellessa................................................................................................................................................................................................................
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti