Treenit ovat olleet todella kiv(u)ntuntuisia ja silmät ovat alkaneet vuotaa, mutta sellaista tämä touhu on!
Kivaa vaihtelua on tullut kun olen jokaiset treenit suunnitellu alusta loppuun eikä aina vain samaa ohjelmaa monta kuukautta putkeen.
 |
| Käsitreenin jälkeen selkä jostain kumman syystä oli levinnyt! Jossei liikaa ihmisiä, niin tänään kuva selästä pumpissa! |
Nytten kun viimeaikoina ei ole pystynyt jalkoja treenaamaan, niin yläkroppaa on tietenkin treenattu suuri jakoisesti! Lihakset on saatu pilkottua aivan soosiksi ja sen tuntuiset ne ovatkin. Ensiviikolla on pakko päästä treenaaman jalkoja, nytten 3viikkoa annettu lepoa polvelle, joten parasta olisi kestävän!
Perjantaina käytiin veljen kanssa illallla treenammassa ja hyvä aika olikin treenata, sillä sali oli tyhjä.
Idea oli katkaista kädet ja siinä onnistuttiinkin. Ojentajat ovat aivan helkkarin kipeät perjantain treeneistä ja pelkästään käden ojentaminen tuntuu siltä, kuin joku pistäisi puukolla ojentajaan. Supersettejä vedeltiin lihasten vastakkainasettelulla.
Perjantain treenit:
- Kapea penkki 1x10x40kg-->1x8x50kg-->1x8x60kg-->1x8x70kg-->1x7x70kg-->1x10x60kg+4 PT-->1x7x60kg+ 5 PT!
- Hauiskääntö tangolla 1x12x20kg-->1x10x30kg-->1x9x30kg
- Dipit ojentajapainoitteisesti 1x10xbw-->1x10xbw+10kg-->1x12xbw+15kg-->1x10xbw+10kg
- Hauiskääntö kp. 2x10x9kg
- Ranskalainen punnerrus+kapea penkki superina 1x8x30kg+kapea failureen-->1x7x30kg+kapea failureen
- Superina ranskalainen koneessa+hauiskääntö koneessa 1x15x25kg+1x12x15kg--->1x13x20kg+1x9x10kg-->1x12x20kg+1x8x10kg
- Pushdown taljassa vastaotteella+hauiskääntö taljassa narulla superina tuntumalla toistot jokasarjalla pitäen toistot vähintään yli 12 kokoajan
- Vatsat taljassa 3x10-12x70kg
- 21's haukoille
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti