Ei ne jalat kasva sählyä pelaamalla

Aluksi piti käydä kätöset tekemässä, mutta halusin päästä kyykkäämään! Päätin myös jättää nyt mavenkin pois ohjelmasta vähäksi aikaa ja panostaa enemmän jalkoihin. Huom! itse mave artikkelissa puhuin, että mave ottaisi enemmän jaloista kuin seläst ja lopputulokseksi sain, että se on äärimmäisen tehokas liike koko vartalolle! mutta kylmä faktahan se on, että KYYKKY on kuningas liike jaloille! Sitten myös tein yhden lisäyksen ohjelmaan, nimittäin pohkeiden treenaaminen mukaan, vaikka tässä ollaankin vielä aloittelija vaiheessa, kun oikeaoppista treenaamista takana vasta yksi vuosi, niin eivät ne pohkeet kasva ellei niitä erikseen eristä. Pohkeiden treenaaminen on itseasiassa aika kivuliasta, koska pohkeille toimii parhaiten yli 12 toiston sarjat, jonka seurauksena pohkeisiin muodostuu paljon maitohappoa, joka sitten aiheuttaa sen kivun. Itse vielä panostan konsentriseen osuteen paljon, pitämällä lihasta supistuneena 2-3 sekunttia! Sarjojen välissä kannattaa tehdä pientä venyttelyä pohkeille, sillä se nopeentaa maitohapon poistumista lihaksista. Venyttelystä ja sen tärkeydestä on muuten tulossa oma teksti piakkoin!

Pohkeet lohkeavat aika nätisti!

"Pohjelihas (m. triceps surae) on kolmipäinen lihas joka muodostuu kahdesta lihaksesta: uloimmaisesta kaksoiskantalihaksesta (m. gastrocnemius) ja sen alla olevasta leveästä kantalihaksesta (m. soleus). Edellä mainitut lihaksen kiinnittyvät akillesjänteellä kantapäähän. Soleuksen ja gastrocnemiuksen tehtävä on ojentaa nilkkaa. Gastrocnemius koukistaa myös polvea. Yksi lihas ei oikein voi osallistua yhtä aikaa kahden nivelen ojennukseen/koukistukseen, joten aktiivisuus on jommassakummassa päässä. Siksi gastrocnemius kannattaa treenata polvet suorassa, kun taas soleus kannattaa treenata polvet koukussa (istuen), jolloin gastrocnemius ei ole aktiivinen, eikä näin ollen ole viemässä tehoja soleukselta" - Pakkotoisto

Tekstin luettuani tajusin, että eihän pelkkä istuen tehty pohje treeni riitä, vaan lisäksi pitää ottaa mukaan pohkeet seisten, jotta molemmat lihakset saavat hittiä!

Anatomiaa

Treenit: Varovasti lähdetään nousemaan kyykyyn painoissa, kuitenkin 5kg lisäys viime treeneihin ja seuraavalla, siihen asti kunnes ei enää saada puhtaita toistoja eli takareidet eivät osu pohkeisiin! Tämän jälkeen perus 2,5kg

• Kyykky 3x8x55kg
• Prässi 3x12x162,5kg PR
• Pohkeet istuen 3x12x20kg
• T-kulmasoutu tangolla 3x12x37,5kg PR
• Ylätalja 3x10x45kg
• Alatalja 2x12x45kg
• Pullover taljassa 2x15x20kg
• Selänojennus1x15xbw
• Kesto 52min