PALUU HELVETTIIN

Eilisestä selvitty ja varsinkin treeeneistä. Tuli taas käytyä helvetti läpi siinä vähän yli tunnissa ja koettua, miltä se kipu tuntuu, kun erikoistekniikat otetaan mukaan. Onneksi en joutunut käydä tätä yksin läpi, vaan kaverini oli mukana ja samanlaiset rääkit annettiin toisillemme. "Yks viel, yks viel" ja tämä yksi toisto tuntui aina ikuisuudelta, sillä se ei ikinä jääny siihen yhteen toistoon! Nämä yhdet toistot vedettiin pakkotoistoilla, joihin oli lisätty negatiiviset... Eli älä koskaan sano toiselle, jos olette tekemässä pakkotoistoja, että esim. 5 lisää, koska treenaaja lopettaa sillloin helpommin. Heti kun sanot 1 toisto, niin johan saat ne 5 toistoa sieltä treenajalta pakotettua.

Elikäs jokainen toisto vedettiin periaattella negatiiviseen failureen, joten voitte kuvitella miltä se tuntuu, kun et saa tankoa nostettua rinnalta, mutta saat sen jarrutettua siihen rinnan päälle. Eli kun olet niin kuollut, ettet saa enään tankoa nostettua rinnalta ylös, niin tällöin avustaja auttaa nostamaan sen ylös, jonka jälkeen avustaja ei enää avustakkaan, vaan treenaaja yrittää kaikin voimin jarruttaa tangon rinnalle mahdollisimman hitaasti. Vieläkun tätä ennen samaan sarjaan oli pakkotoistot, niin tunne oli todella avuton!

Eli toisin sanoen jokainen joka aidosti rakastaa tätä lajia ja haluaa rakentaa kirjaimmellisesti kehoa, niin on pikkaisen masokisti omalla tavallaan. Allekirjoitan iso arskan sanoman täysin!

Kidutus voisi olla toinen sana kuvaaman eilisiä treenejä, sillä kun toinen ensiksi pakottaa sinut tekemään lisää toistoja, joita et edes yksin saa vedettyä ja tämän jälkeen joudut vielä antamaan viimeisetkin mehut irti kropasta negatiivisillä toistoilla!

Joo mutta ei tässä mitään, tämä päivä huilitaan, sillä treenit vetivät mehut totaalisesti pois kropasta. Ainakin oikeissa paikoissa on lihaskivut ja arvetkin tuli hommattua ihoon, toivottavasti lähtevät pois. Elikäs ylärinnan ja olkapään väliseen kiinnitys kohtaan tuli arvet, sillä iho venyi eilen todella paljon, kun tehtiin negatiivisiä vinopenassa smithissä!

Eiliset rääkit suunninpiirtein! :

• Etukäteisväsytys rinnalle flyesit 1x20x2,5kg/perkäsi-->1x20x5kg/per käsi--->1x15x5kg/per käsi

- Etukäteisväsytyksen idea on pumpata lihas täyteen verta ja samalla väsyttää sitä, koska tällöin saadaan aktivoitua enemmän lihassoluja pääliikkeessä ja tuntuman saaminen lihaksessa on helpompaa.(eli normaalisti päälikkeessä lihakseen ei vielä pakosti satu niin helposti, mutta kun se on pumpattu jo valmiiksi verta, niin tällöin polte lihaksessa on aivan sanoinkuvailematon, kuten tuskakin.

• Penkkipunnerrus pakkotoistoilla ja negatiivisillä 1x10x72,5kg + 7-10 pakkotoistoa yhdistettynä negatiivisil--> 1x7x70kg + 6-8 pakkotoistoa yhdistettynä negatiivisil
• Vinopenkissä omilla failureen ja tämän jälkeen maximi leveysote ja negatiivisiä pakotettuina 1x13x50kg + 5 negatiivistä--->1x8x50kg +  4 negatiivistä
• Flyesit 2x12-20x10kg/perkäsi---> lopuksi vielä pudotussarja failureen jokainen setti 1x14x10kg/perkäsi--->1x15-20x5kg/perkäsi--->1x20-40x2,5kg/perkäsi kyyneleet silmissä vedettiin
• Dipissä vedettiin 2 pudotussarjaa 1x13x15kg+bw--->1x7xBW ja 1x7x5kg+bw---->1x2xbw mehut totaalisseen loppu
• Pushdown myötäotteella 3x15-25xjtn, täysin tuntumalla vedettiin ja viimeinen sarja vielä pudotussetillä
• Pushdodown vastaotteella 3x15-30 pudotusseteillä, tuntui siltä kuin ojentaja räjähtäisi!