Tuli pari muuttujaa

Tosiaan nyt melkein 1kk tullut veivattua ohjelmaa ja hyvin on toiminnut treenin runko, eli perusliikeet. Nyt kuitenki uskon, että on aika alkaa treenaamaan jalkoja aivan omana päivänään. Treeni kierrot ovat olleet itselläni aika todella erikoiset, koska kyykky/prässi piti änkeä sinne jonkun treeni päivän alkuun. Liikkeitä en tule vaihtamaan, ainoastaan lihasten treeni päiviä. Alkaa tässäkin hommassa jotain järkeäkin olla!

Jako pysyy 3-jakoisena, eli kolmella treeni kerralla käydää koko kropan lihaksisto läpi. Armeijaankin pitäisi tossa kesällä mennä ja aerobinen kunto ei itselläni ole mikään maailman paras, joten nyt alkaa lenkkeily välipäivinä ja jos/ehkä/kun jaksaa treenin jälkee vetää 10-20 minuutin cardion, koska tällöin rasvanpoltto on tehokkainta! Pelottaa tuossa lenkkeilyssä ja cardiossa, että muutakin kuin rasvaa palaa :/ eli pitääpi syödä enemmän :)

Ohjelma: Treenikiertoa vaihteilen 3on1off ja 2on1off1on välillä.

Jalkoihin pitää nyt miettiä mitkä 2-3 liikettä otan ohjelmaan mukaan. Pohkeet seisten tulee olemaan ainakin yksi, sillä kirjoitin pohkeista aikaisemmin ja seisten tehtynä jalka yliojentuneena saadaan rasitettua kaksipäisen pohjelihaksen alapuolella sijaitsevaa lihasta.

Eilen salilla tuli totaalinen WTF!?!?!? fiilis, kun joku salijamppa teki RANNEKÄÄNTÖJÄ KYYKKY TELINEESSÄ!!!!!

                            

                   Don't ask bodybuilder how to pick up girl!?!?

Eiliset treenit: Muutama PR, 

• Kapea penkki 3x8x60kg PR Stopilla O.o
• Ranskalainen punnerrus 3x10x27,5kg
• Pushdown 2x12x40kg--->1x10x35kg + vetäsin viel pudotussarjan 1x8x40kg-->1x10x30kg-->1x7x25kg
• Hauiskääntö mutkatangolla 3x8x30kg PR!
• Hauiskääntö kp. 3x8-12x6kg
• Hauiskääntötaljassa 1x15x30kg
• Vatsat ylätaljassa 2x12x60kg--->1x15x60kg PR!
• Krusifiksi vatsat 2x15