Etukäteisväsytys selkätreeneissä

Tuntuman hakeminen selkätreeneissä on ollut jotenkin vaikeata. Tänään sitten aloitin selkätreenit etukäteisväsytyksellä ja johan auttoi tuntuman saamiseen. Tuli aivan uusi ulottusvuus avattua selälle. Aika simppeli juttu on kyseessä. Homma toimii niin, että lihas pumpataan täyteen verta ennen varsinaisten treenien aloittamista eli ennen pääliikettä. Kun alkaa tuntumaan siltä, että lihas on pumpissa niin on valmis siirtymään varsinaisiin treeneihin. Pulloveria tein ylätaljassa pitkää noin 15-20 toiston sarjaa pariin otteeseen ja toimi samalla lämmittelynä. Etukäteisväsytys vie kieltämättä vähän voimia, mutta kun bodausmielessä treenataan, niin ei sillä tulisi olla väliä.

Alkaa kieltämättä pikkuhiljaa painaa ohjelma ja tökkimään treenit. Kroppa huutaa kevennystä, mutta sitä se ei tule vielä saamaan. Seuraavat kaksi treeniä tulevat olemaan viimeiset tässä ohjelmassa ja kaikki mehut tullaan ottamaan kropasta irti, toivoen, että lihakset huutavat hoosiannaa seuraavina päivinä eli erikoistekniikat astuvat mukaan. Tämän jälkeen muutaman päivän pakkolepo ja uutta ohjelmaa suunnittelemaan. Seuraavissa artikkeleissä tulen käsittelemään erikoistekniikoita ja milloin niitä tulisi käyttää.

Sitten vielä yksi asia, nimittäin salikäyttäytyminen. Onko se oikeasti niin vaikeata laittaa painot takaisin paikoilleen käytön jälkeen? 

Pauly D Osuu asian ytimeen xd

Treenit:

• Pullover 3x15-20 etukäteisväsytys
• Leuanveto leveällä vastaotteella Bw+5kg x 8,7,5
• Kulmasoutu vastaotteella 70kg x 10,10,10
• Mave 92,5kg x 8,8,8 PR
• Alatalja V-kahva 50kg x 12,12,13 PR
• Haukka Scotissa 30kg x 10,10,10
• Keskitetty hauiskääntö 7kg x 15+10 negatiivistä 10 sekunnin laskuilla polttaaaaaaaaaaa (pain is temporary ajattelin vain)
• 21's x 15kg loppuun