Tappotreenit part1 takana

Suunnitelmissa oli, että tämä päivä oltaisiin vielä levätty ja latauduttu tulevaa koitosta varten, mutta toisin kävi. Mietin koko eilisen päivän tulevia treenejä ja aamulla vieläkin enemmän. Himo oli liian suuri, joten oli pakko lähteä salille tänään. Kropassa ei lihaskipuja ollut muualla kuin takareiskoissa ja alaselässä, joten ajattelin olevani valmis. Hyvinhän se meni, vaikka aluksi pelotti että pystynköhän tähän, mitä jos en halua olla niin pitkää mukavuusalueen ulkopuolella ja alankin ajattelemaan lopetusta... 

Olkapäät turposivat aivan jumalattomasti, sillä ne ottivat hittiä melkein jokaisessa liikkeessä. Toivottavasti mitään ei mennyt paskaksi, se selviää huomenna. Penkistä kaikki tuska alkoi ja ennen työsarjaa sydän alkoi hakata ja tuntui kuin adrealiini olisi noussut kattoon, sillä tuleva olisi jotain aivan uutta. Keskittyminen sarjaan alkoi kuuntelemalla aluksi puhetta (kyllä puhetta ja huutoa xd) josta sitten sain viimeisen laturin sarjaan ja samaa puhetta kuuntelin koko treenin ajan. Painot valitsin pikkasen alakanttiin, jotta varmasti saadaan kaikki hyöty erikoistekniikoista. Olin positiivisesti todella yllättynyt, että väänsin väkisin loppuun tällä kokemuksella, mutta tiedän, että enemmänkin pystyisin antamaan irti kehosta, kunhan opin sietämään kipua vielä enemmän.

Erikoistekniikat

Pudotussarja

- Periaatteessa kolme eri sarjaa jotka tehdään heti peräjälkeen samalla liikeellä, jossa tehdään siis yleensä 3 kertaa painonvähennys kun treenataan failureen. Esim. 7kg-->5kg--->3kg ilman lepoa sarjojen välissä.

Pakkotoisto

-Kun treenaajan omat voimat loppuvat, eli treenataan failureen, niin sarja ei missään nimessä lopu, vaan avustaja alkaa avustamaan jokaisella toistolla enemmän ja enemmän. Ääripisteessä niin pitkälle kunnes edes avustaja ei jaksa nostaa kuormaa. Näin toistoja saadaan huomattavasti enemmän viemällä keho aivan äärirajoille asti, toisen pakottamana. Tästä nimitys pakkotoisto.

Pakotetut negatiiviset

-Eli treenataan omilla voimilla sarja failureen asti, jonka jälkeen avustaja auttaa nostamaan painon liikkeen eksentriseen osan alkuun, josta sitten jarruttaen aletaan laskea painoa, kunnes treenaaja ei enää jaksa jarruttaa painoja ja painot tulevat vapaapudotuksella. Tällöin sarja on aivan loppuun asti viety.

Erikoistekniikoiden käyttö on turhaa, jos sarjoja ei oikeasti viedä loppuun asti ja olen pahoillani jos "ähkimiseni" häiritsi jonkun treenejä liikaa, mutta sille en vaan voinut mitään. Erikoistekniikat joita tänään käytetiin olivat: pakkotoistot,pakotetut negatiivistet failureen ja pudotussarjat. Erikoistekniikoita on vielä vaikka kuinka paljon enemmän. Erikoistekniikat ovat tehokeinoja ja niitä ei saa "tuhlata", treenien tulisi perustua suurimmaksi osaksi perusasioista. Penkin jälkeen ajattelin, että pahin on takana, mutta turhaan, sillä pudotussarjat butterflyissä odottelivat vielä negatiivistenkin jälkeen. Pudotussarjat ovat yhtä tuskaa, jossa helposti satutaan lopettamaan ennen aikasesti. Koska toistoja tulee niin helvetisti, kun sarjat viedään loppuun asti ja tällöin sitä kanttia oikeasti vaaditaan. Sarjat periaatteessa vaikenevat loppua kohti mentäessä vaikka painot pienenevät, sillä lihaksesta saadaan oikein tehtynä joka ikinen lihassolu työskentelemään ja tässä vaiheessa lihakset ovat aivan hapoilla ja polte on sen mukainen.

+ 

Treeneissä sain jopa hymyn aikaseksi, ei kivun takia, vaan joku random tyyppi alkoi kehumaan olkapäitäni ja kysymään vinkkejä omiin treeneihinsä :D Nopeasti sitten pari vinkkiä jannulle, jolla oli olkapään kanssa ongelmia samoin kuin itselläni ja kerroin myös nopeasti  kiertäjänkalvosimista tyypille sekä miten niitä vahvistaa :)

Hymy hyyty kyllä nopeasti, sillä seuraavaksi oli vuorossa pudotussarja dipissä.... Ei v......

Treenit 

Perinteinen lämmitely aikseksi, eli 5min crossaria ja muutamat lämppäit kiertäjänkalvosimille sekä olkapäille 2kg käsipainoilla. Penkissä tuttu 1x15-20 tanko, 1x6x40%,1x6x60% ja 1x3x80%.

• Penkkipunnerrus 1x9x70kg + 10 pakkotoistoa
• Vinopenkki Smith 1x13x50kg + 7 pakotettua negatiivistä
• Butterfly laitteessa pudotussarja 1x14x40kg---->1x9x30kg---->1x16x20kg
• Viparit sivuille pudotussarja 1x16x7kg---->1x10x5kg---->1x11x3kg
• Dippi pudotussarja 1x13xBW+15kg---->1x9xBW
• Ranskalainen laitteessa pudotussarja 1x14x20kg---->1x11x15kg---->1x17x10kg

Pieni tärinämode alkoi saunassa treenien jälkeen, joten toivottavasti pieni shokkihoito teki terää :D Loppui onneksi aika nopeasti kun proteiini alkoi imeytymään elimistöön.