Selkä kaput

Aurinko paistaa ja motivaatio vain kasvaa, vaikka luulisi toistenpäin, että kun kesä tulee, niin salilla käynti vähenee. Hiki ainakin lentää ja tuli kokeiltua räkki vetoakin, joka nytten astuu mukaan. Syy on se, että kun polvi on paskana, niin en mavea pysty tekemään. Räkki veto tuntui siltä miltä sen ajattelinkin tuntuvan: TUSKAA. Helvetinmoinen hedari pamahti parikyt minuuttia treenien jälkeen, sillä räkki vedossa tulee niin jumalattomat paineet koko yläkropppaan. Täytyy sanoa, että räkkiveto yllätys yllätys tuntui helvetisti paremmin koko selän lihaksistossa, sillä lapojen vieminen taakse on paljon helpompaa, jolloinka supistusksen huomaa ja tuntee oikein kunnolla.

Parempaa kuvaa ei oikein löytynyt, mutta kerrotaanpa vähän liikkeestä. Kyseessähän on siis maastavedon variaatio, jossa nosto lähtee polvien alapuolelta tai yläpuolelta. Itse vedän polvien alapuolelta, koska polvien yläpuolelta vedettäessä menisivät treenipainot jo niin suuriksi, että loukkaantumis riski kasvaisi.




Treenit alkoivat selän etukäteisväsytyksellä pulloverissa jossa pumpattiin selkään verta pitkillä 15-20 toiston sarjoilla pulloverissa taljassa. Tuli treeneissä myös kokeiltua yhden käden levytanko kulmasoutua ja tunne oli aivan mahtava, kipua tuntui!

Sitten vielä...
Vituttaa välillä, kun ihmiset sanovat, että kävelet meloonit kainaloissa, että voitko kävellä normaalisti? Siis vittu ihmiset eivät tajua, että ei sitä tahalleen kävellä sillein! Siinä vaiheessa kun on jo pidempää treenattu latseja, eli leveitä selkälihaksia, niin ne puskevat väkisin sinne kainaloiden alle ja tämä aiheuttaa sen, että ihmiset luulevat, että esitetään jotain kovempaakin jätkää.
Ps. Ei me kehonrakentajat olla normaaleita ihmisiä, vaan me erotutaan massasta!

Olin jotain lupaillut, että 1.kesäkuuta napsitaan uudet kuvat! Toinen juttu on sitten milloin saan laitettua ne tänne.

• Treenit: Pullover taljassa 4x15-20x20kg
• Levytanko t-kulmasoutu 1x15x40kgkg-->1x12x50kg-->1x12x60kg-->2x10x70kg-->1x8x75kg
• Yhden käden levytanko kulmasoutu 3x12x40kg
• Ylätalja 4x10x40kg
• Räkkiveto 1x10x60kg-->1x10x80kg-->1x6x100kg--->1x8x120kg-->1x5x140kg
• Haukkarit kp. 1x15x7kg-->1x12x9kg
• Keskitetty hauiskääntö 2x15x5kg
• Vatsalihaslaite 1x15x30kg-->1x15x35kg-->1x12x40kg-->1x12x45kg
• 21's

100 HAASTE

Tulipas vedittyä paljolti normaalista poikkeava treeni ja vain yksi mielipide jäi treeneistä: MAHTAVAA

Idea ei ollut omani joten kunniaa en voi ottaa, mutta kunnian voin ottaa siitä, että tulipahan kestettyä maitohapon polte! Nyyssis kirjoitti blogissaan hapotus treeneistä ja oli itse aivan pakko päästä kokeilemaan. Idea on aivan simppeli, mutta toimiva!

Eli tarvitset kaverin, joka on suunilleen yhtä vahva kuin sinä ja joka kestää kipua! Tavoite on saada 100 toistoa yhteensä kaverisi kanssa jossain liikkeessä ja tauot kestävät vain niin kauan kun toinen tekee sarjaa, joten intensiteetti on varmasti pilivissä! Painot pysyvät joka sarjalla samana!

Noh koska kipua on nytten vuoden ajan opeteltu sietämään, niin päätin isoveljeni kanssa pistää lisää puita pesään!

Nimittäin uusi 100 heti perään penkissä, mutta 10 kiloa tiputettiin painoista ja näitä tiputuksia tehtiin peräti 3! Eli yhteensä 4 haastetta peräjälkeen...

Ei tämäkään vielä riittänyt, vaan koska venytyksiä oli tullut niin helvetisti penkissä, niin olihan rinnalle pakko saada vielä supistus supistus supistuksia! 100 toistoa butterflyissa!

Sitten pamahti! Nimittäin päässä! Sain idean vetästä 100 toistoa vipareita sivuille ja heti tämän perään vielä 50 toistoa johon tehtiin 1kg pudotus! Näiden mikä sarjan nimi lieneekään jälkeen halusin vielä että vedettäisiin 100 toistoa dippejä! Noh sitten kroppa alkoi sanomaan jo irti, sillä tarkoitus oli tehdä 10kg lisäpainolla, mutta aloitin ihan kehonpainolla. Sieltä nappasin 20 toistoa heti alkuun, mutta veljen kehonpaino ei ihan sama, joten jäi sitten vetämättä loppuun.

Veljen kanssa vedettiin jokaikinen sarja failureen, joten kaikki mehut lähtivät rinnalta ja olkapäiltä.

Treenejä kannattaa kokeilla ja pitää toistot joka sarjassa vähintään 4 ja ensimmäisessä sarjassa MAX 15 toistoa, vaikka menisi muutama enemmänkin, niin kannattaa jättää! Voin sen kertoa, että hiki lensi jo ennen pudotuksia penkissä, sillä ensimmäisellä sarjalla proidi nappasi 19 toistoa ja itse 15 toistoa penkissä, jonka jälkeen rinta menee jo maitohapoille ja saat suunilleen MAX vain 30 sekunttia aikaa levätä ennen seuraavaa sarjaa! Loppua kohden sarja tauot tietenkin vielä lyhenevät sillä toistomäärät tippuvat radikaalisti! Joten intensiteetti vain kasvaa :D

VINKKI!: Kannattaa valita semmoinen paino jolla uskot saavasi ensimmäisellä sarjalla 15 toistoa!

Tisseistä on tällä hetkellä veto aivan poissa, sillä en saa jännitettyä niitä yhtää! Treeneistä on vain 2 tuntia ja jo nytten alkaa sattumaan olkapäihin kun kättä "yrittää" nostaa!


Huomisia DOMSeja odotellessa................................................................................................................................................................................................................

Kädet katki

 Tai ainakin tuntuu siltä! Eilen jotain nysväilin täällä blogissa ettei mukamas pystyisi mennä vetämään treenejä olkavarrelle, koska joka paikkaan sattui. Noh tästä pelleilystä päästiin eroon ja salille tuli eksyttyä ja hyvä että tulikin! Treenit kulkivat Eye of the tigerin sanotuksilla, sillä puhelin hajosi ja varapuhelimessa ei ollut mitään muuta järkevää biisiä kuunneltavaksi salilla. Tulipahan leikittyä rockya ja väännettyä hampaat irvessä :D Jotain taikaa biisissä oli, nimittäin dipeissä tuli noustua "isoihin" painoihin olkapäiden jälkeen!

Huh huh kovassa tikissä Stallone oli parhaimpina vuosinaan ja vaikka miehen tiedetäänkin vetäneen roinaa treenatessa elokuviin, niin ei häntä voi syyllistää! Steroidien vetäminen oli ihan normi käytäntöä 80 ja-90- luvulla. Heille vaan nykypäivän multivitamiinit ja muut lisäravineet olivat steroideja. Ei sitä ajateltu pahana asiana, vaan suuri osa tosissaan treenaavista söivät kaurapuuronsa voi silmällä.


Tosisaan tänään oli hyvät treenit, johtuikohan se siitä, että tänään toimi treeni boosterina kahvin sijaan energiajuoma :D Viikonloppuna treenit jäävät välistä, sillä lauantaiksi tuli järjestettyä kaverin kanssa beach soccer turnaus! Joka vie sitten iltaan asti! Katsotaan jos tänne saisi muutaman kuvan turnauksesta, kun meikäläinen juoksee pallon perässä. Tänään olisi mahdollisuus kyllä käydä jalat treenaamassa, mutta sitten ei taas pysty juoksemaan, hyvä kun edes kävelemään peleissä. Sillä domsit tulevat olemaan jalkapäivän jälkeen todella pahat, sillä niin kauan on nytten taukoa niitten treenamisesta loukkaantumisen jälkeen. Viimeksi kun kävin kokeilemassa miten polvi kestää tekemällä mavea, niin kyllä se treeneissä kesti, mutta kieltämättä pari tuntia treenien jälkeen alkoi sattumaan aivan helvetisti, joten ihan suosiolla odotellaan viel pari viikkoa ja maanantaina pitäisi käydä lääkärissä hakemassa tuomio.... pahaa pelkään....

Treenit:

• Pystypunnerrus kp. per/käsi  1x15x9kg-->1x12x11kg-->1x12x15kg-->1x10x17kg-->1x10x19kg-->1x9x19kg!
• Viparit sivuille 2x12x7kg-->1x15x5kg
• Dipit 1x10xbw-->1x10xbw+10kg-->1x6xbw+15kg-->1x8xbw+20kg-->1x9xbw+35kg!½
• Kapea penkki 2x10x60kg
• Ojentajapunnerrus taljassa 2x15x35kg-->2x12x40kg
• pushdown vastaote --> 3x12-15x20-25kg
• Hauiskääntö kp. 3x12x7kg
• Hauiskääntö koneessa 2x15x15kg
• Vatsarutistukset 2x12x35kg-->2x10x40kg

Lisää lihasta käsivarsiin!

Otsikko on suoraan iltalehdestä ja suurimmaksi osaksi artikkeli oli ihan mukavaa luettavaa ja suurimmaksi osaksi asiaa. Ainut asia mikä meni pieleen, niin oli jälleen kerran iltalehden harhaan johtava otsikointi. "Lisää lihasta käsivarsiin" ja tekstissä puhutaan pelkästään hauiksen treenaamisesta - okei mainitaan siinä kyynärvarretkin, mutta mennään asiaan. http://www.iltalehti.fi/terveys/2013052117038630_kn.shtml

Yleensä kun puhutaan isoista käsistä, niin ensimmäisenä monella tulee mieleen hauikset. Tämä harhakuvitelma ei pidä paikaansa ja se johtuu varmaan siitä, että onhan hauis semmoinen showlihas joka puskee väkisin esiin kun sitä treenataan. Doddii pistetääs vähän faktaa tiskiin.

Hauis

Kyseessä on siis kaksipäinen olkalihas. Hauislihaksessa on kaksi osaa, jotka molemmat lähtevät lapaluusta. Hauis käsittää vain 1/3 olkavarren paksuudesta, joten ei sillä hauiksen treenaamisella pelkästään niitä tykkejä hankita.





   Ojentaja

Ojentaja tai oikeastaan ojentajat, eli kolmipäinen olkalihas. Ojentajalihaksella on kolme osaa, joista kaksi lähtee olkaluusta ja yksi lapaluusta. Kaikki kolme osaa yhdistyvät ja kiinnittyvät kyynärluun päähän. Ojentajalihasta hermottaa värttinähermo.

Ojentajat käsittävät 2/3 osaa olkavarren paksuudesta ja ovat kriittisenä osana, mikäli käsivarsiin halutaan saada lisää kokoa.

"moi, olen 19-vuotias nuori mies, pelannut koko ikäni jääkiekkoa ja nyt aloitellut bodaamista. Jalkani ovat suht lihaksikkaat ja niihin en tarvitse lihasta, mutta yläkroppaani, varsinkin käsiini, haluaisin lisää lihasta. Täysin nollakunnosta en lähde. Olen jo pitkään käynyt salilla, mutta olisi kiva saada ammattilaisen näkemyksiä ja oppia sitä kautta. Käsissäni olen huomannut, että varsinkin hauiksen huiput ovat mitättömät ja niihin erityisesti olisi kiva saada muotoa lisää. Käyn salilla n. 3-5 kertaa viikossa. Olen n. 175 cm ja painan n. 80 kg. Hyvää kesää sinulle!"

Jos itse saisin tälläisen viestin, jossa halutaan vain yksinkertaisesti päästä pillunsaantikondikseen, niin en auttaisi, elllei sitten maksettaisi. Viestistä saa jo sellaisen kuvan, että onko sitä edes oikeasti yritetty treenata vaan halutaan saada kaikki suoraan eteen. Valitettavasti kehonrakennus on semmoinen laji, että vaikka saisit kaikki avaimet käteen ja tietäisit kaiken treenaamisesta, niin se ei vaan yksinkertaisesti riitä. Ei ole olemassa mitään oikotietä onneen! Vasta satojen ja satojen treenikertojen jälkeen alkaa kehossa oikeasti huomaamaan isoja muutoksia. Mikäli jollekki  oikotie onneen on steroidien käyttö, niin olkoon, mutta ymmärrän tämän vasta sitten, kun siellä salilla ollaan vuosia väännetty natuna!!

Tänään oli suunnitelmissa käydä katkaisemassa kädet olkapäistä lähtien... mutta mutta pitää vielä miettiä muutama tunti, sillä selkä on aivan jumissa edellisistä treeneistä ja latsit kramppasivat vielä tänä aamuna...

Selkää ja pientä polvenrasitusta

Huh huh! Salilla oli aivan hemmetin kuuma treenata tänää ja kuumuus kieltämättä otti voimia pois treeneistä. Silti tuntui hyvältä treenata koska soijaa lensi aivan helvetisti ja tuli ainakin olo että tekee jotain. Selkä sitten turposi aivan jumalattomasti ja samaa paitaa ei enään saanut päälle pukkarissa mikä oli päällä ennen treenejä!

Jalkoja ei nyt pitänyt treenata, mutta ajattelin vetästä selkätreenin loppuun muutaman setin mavea, ihan kokeilun vuoksi miten polvi kestää. Hyvinhän se kesti!

Nyt on sitten paikat taas ihan "paskana" muutaman päivän, sillä ei ole tapaistani mennä salille vetämään kevyttä treeniä, vaikka taukoa tulikin, allways go hard or go home!

Huominen lepäillään ja suunnittellaan tulevaa käsirääkkiä :)

Joku saattaa ihmetellä treenien työsarjojen pituuksia, sillä kaikissa melkein yli 12 toiston sarjoja. Syy tähän on yksinkertaisesti se, että selän treenaminen on omasta mielestäni taidetta ja jotta liikkeet saataisiin tuntumaan kunnolla oikeissa paikoissa, niin ei se onnistu alle 8 toiston sarjoilla. SUPISTUS on kaiken A ja O - Mika Nyyssölä.  Itselläni tämä tyyli on toiminut aivan loistavasti, sillä onhan selkä omasta mielestäni muuta kehitystä paljon edellä. Olisinkohan Nyyssölän blogista tämän napannut pari vuotta sitten, eikä Nyyssölällä ole omasta mielestäni mikään pieni selkä, joten eiköhän ole uskominen kaveriin :D


Treenit.

• T-kulmasoutu vapaal tangol. Pyramidina vedettiin ja hyvin otti myös "raskaammatkin" sarjat, sillä selkä meni nopeasti pumppiin! 1x20x20kg--->1x15x30kg--->12x40kg--->1x10x50kg-->1x8x55kg--->1x6x60kg--->1x8x55kg-->1x10x45kg-->1x12x35kg-->1x15x25kg
• Kulmasoutu vastaotteel 4x10-12x60kg
• Vipuvarsisoutu ylhäältä 1x6x40kg/per käsi, selkä oli jo niin pumpissa että hain ekalla setillä vain venytystä lavoille, jotta veri lähtisi vähän liikkumaan. Työsarjat: 3x12-15x30kg/per käsi
• Ylätalja lapiokahvalla 2x12x40kg
• Alatalja 2x15x30kg
• Takaolkapäät 2x15x5kg käsipainoil
• Mave 1x10x60kg-->1x8x80kg--> 1x6x100kg-->1x5x120kg-->1x3x130kg kokeilua vain miten polvi kestää.
• Vatsoja

Tuntumalla vedetään!

Nyt alkaa taas saamaan treenikierrot kohilleen, mutta polvea en uskalla vielä lähteä rasittamaan, sillä kipua vielä tuntuu. Salilla en oikein tiennyt mitä siellä tekisi, mutta kun satavarmaa rinnan kehittäjää eli penkkiä pääsi vääntämään, niin fiilis alkoi kohota! Silti treenit olisivat voineet mennä paremmin, sillä ei tehnyt mieli olla mukavuusalueen ulkopuolella. Motivaatio alkaa taas nousemaan loukkaantumisen jälkeen ja intoa pukkaa!

Nytten olisi tarkoitus kokeilla treenata muutama viikko ilman ohjelmaa ja vetää treenit pelkästää  tuntumalla välittämättä painoista, sillä eihän niillä painoilla ole niinkään merkitystä kun lihasten kasvattaminen on kyseessä- ainakaan omasta mielestäni. Parhaat treenit tulee yleensä kun vedetään pienemmillä painoilla ja hyvällä tekniikalla.

Välillä ärsyttää kun treenaan "fitness" salilla ja ihmiset eivät oikein tykkää kun joku treenaa kovaa. Ja silloinkun treenataan kovaa, niin sitä perus vääntämisen ääntä kuuluu josta sitten ei oikein tykätä. On se hauska näky kun ihmiset tulevat salille viimeistä muotia olevilla "sali" vaatteilla ja sitten yritetään "treenata" mutta koskaan näillä ihmisillä ei hiki lennä. Sitten porukat tuijottavat meikäläistä sillä ilmeellä "että mikä tuokin teini luulee olevansa". 

Treeneissä oli kuitenkin tänään veto aika poissa, onko tässä sitten tulossa kipeäksi kun tuli vähän juhlittua lauantaina ja potkittua palloa vesisateessa boxereissa :D

Penkissä vedettiin täysi pyramidi, eli nouseva ja laskeva.

• Penkki 1x10x60kg-->1x8x70kg--->1x6x75kg-->1x4x80kg-->1x2x85kg-->1x4x80kg-->1x6x75kg-->1x8x70kg--->1x10x65kg tauot oli semi lyhyitä, sillä intensiteetti yritettiin pitää korkealla.
• Penkki kp. 3x8-12x 22kg-->19kg-->17kg
• Dippejä pumppailtiin omalla painolla 12-20 toiston sarjoilla
• Ranskalaista koneessa tuntumalla 2x12-15
• Vatsoja vatsalihaslaitteessa 3x12-15x45kg 

Allergia rauhottuu ja treenit jatkuu

Eilen päästiin salille pitkästä aikaa, mutta kieltämättä olisi voinut vielä muutaman päivän odotella. Antihistamiinia vedetty alllergiaa vastaan ja eilen salilla tuntui että happi loppuu. Eiliset treenit olivat kieltämättä aikamoista pelleilyä, sillä intensiteetti puuttui kokonaan, mutta siitä huolimatta tisulit ovat aika hemmetin kipeät tällä hetkellä. Sekin johtuu vain siitä, että taukoa tuli lihaksistolle liikaa ja pienempikin rasitus riittää paikkojen kipeentämiseksi.

Polvi alkaa taas pikkuhiljaan kestämään rasitusta ja kyykkyyn meno onnistuu, joten jalka treenejä odotellessa. Rauhallisesti olisi tarkoitus lähtemään liikkeelle ja kokeilla mitä liikkeitä polvi kestää, mutta ATG-kyykyt taitavat jäädä pois, enkä niiauksia oikein viitsisi alkaa tekemää.

Eilisistä treeneistä ei oikein viitsisi edes mainita mitään, sillä mitään mainitsemisen arvoista ei löydy. Treenit vedettiin ihan volyymina ja tuntumalla, välittämättä painoista. Kunhan tuli nyt lihaksistoa pumppailtua, joten en usko että uutta kasvuärsykettä saavutettiin.

Loukkaantuminen

Viimepäivinä oltu hermoromahduksen partaalla, sillä pisin tauko salilta tullut sitten viimevuoden ja ei ole vain päässyt lähtemään salille, sillä oikean polven oikea nivelside on paskana. Nytten vähän yli viikon verran on särkenyt ja vieläkin aristaa painoa... Ei kestä sitten yhtään, eikä kyykkyyn menemisestä tule mitään. särkylääkkeillä tässä on nyt menty ja pikkuhiljaa alkaa helpottamaan, mutta näyttää siltä, että tämän kesän jalkatreenit ovat ohitse... Peräti kuusi päivää on nytten edellisestä salikerrasta ja kyllä vittuttaa. Polvi meni paskaksi uskoakseni edellisissä jalkatreeneissä, kun piti ne uudet pr:ät hakea kyykyissä tekniikan kustannuksella... EI NÄIN! 

Tuella vedellää siihen asti, kunnes kyykkyyn meno onnistuu. Nyt pitää ihan tosissaan aloittaa hommamaan noita tukia eri nivelkohtii. Sillä 2krt/viikko raskaat jalkatreenit, niin ei yllätys että polvi sanoo itsensä irti, kun ei nivelet ehdi palautua rasituksesta. Eli ostolistaan menee: rannetuet ja kunnolliset polvisiteet!

Ei tässä muu auta kuin sitten treenata yläkroppa painoitteisesti nyt jonkin aikaa ja kehitellä uusi saliohjelma. Päivityksiäkää en ole tänne saanut laitettua, sillä olen hakannut päätä seinään tämän jalan kanssa. Nyt sitä motivaatiota vaaditaan, sillä tuli kunnon romahdus heti loukkaantumisen jälkeen.