Rinta-olkapää treeni oli vuorossa ja aluksi pelotti, että mitenköhän olkapää tulee kestämään, kun en ole vuoteen pystypunnerrusta tehnyt! Treenien jälkeen heräsi kysymys, että miksi ihmeessä olen laiminlyönnyt kyseisen harjoitteen! Vasen olkapää kesti mitä parhaiten ja hyvältä tuntui myös, ainakin toistaiseksi kun painot olivat vielä maltilliset.
Penkissä sitten kun oli noustu työsarjoihin asti, niin heti ekassa sarjassa kädet alkoivat täristä aivan helvetisti vaikka painot tuntuivat todella kevyeiltä. Joko olin ylilataunut tai sitten hermosto ilmoittelee jostain... Lepoa on kyllä annettu, joten ensikerralla 2,5kg lisäys tai jopa 5kg koska tuntui todella helpolta.
Tuntuu tyhmältä vetää kevyttä treeniä vaikka se asiaan kuuluukiin, koska uudet liikeet, mutta jotenkin jää semmoinen häviäjän fiilis ja tuntui turhalta salikerralta...Varsinkin kun tossa säässä polki pyörällä salilta himaan, mutta itsehän tätä haluan tehdä ja eikä kukaan pakota, joten turha valittaa. mutta eihän se nyt oikeastii näin ole, tulipahan panostettua taas paremmin tekniikkaan, varsinkin penkissä tehden todella hitaita laskuja. Jos penkkiä tehdään pudottamalla tanko rinnalle ja pompauttamalla, niin tällöin eliminoidaan penkin takoitus. Tärkein alue penkkiä tehtäessä on kun tanko on rinnalla ja noin 15-30cm sen yläpuolella. Tällöin rintalihas työskentelee eniten! Itse ajattelen rinta treenin näin: Penkki on melkein aina pääliike ja sen tarkoitus on venyttävä ja muut rintalihasliikeet ovat supistavia. Eli rintalihaksille tulee yleensä 1 venyttävä liike ja 1-3 supistavaa liikettä!
Valokuva-asiaa! Systeri tulee käymään, joten eiköhän niitä kuvia saada tänne joko illalla tai sitten huomenna :)
Treenit: Eka rinta-olkapäätreeni kyseisellä ohjelmalla ja painoissa on pikkasen hakemista vielä.
- Penkki 5x5x70kg
- Penkkipunnerrus kp. 3x10x15kg/per käsi
- Butterfly ristikkäistalja isorintalihas 2x12x10kg/per käsi
- Butterfly ristikkäistalja pienirintalihas2x12x7,5kg/per käsi
- Pystypunnerrus tangolla 3x8x30kg
- Viparit sivuille 3x12x7kg-->6kg pystäri veroitti olkapäitä, joten ens kerralla 3x12x6kg
- Viparit eteen 2x12x5kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti