Pientä ojennusta!?!?

Kapea penkki on toiminut aivan helvetin hyvin ojentajiin ja joka kerran jälkeen paikat on ollut kipeänä seuraavana päivänä. Pelkkä kapea penkki ei siihen riittäisi, mutta kun yhdistetään vielä ranksalainen- ja pushdown vastaotteella, niin johan tuntuu! Penkkiä tehdessä oli se sitten tavallista taikka kapeaa, niin jos en saa tuntumaa tarpeeksi aikaiseksi, niin "stoppaan" tangon rinnalle, kuitenkin niin, että lihakset ovat koko suorituksen ajan jännittyneenä. Liikkeestä tulee paljon raskaampi, mikä on parempi?? Tottakait on, koska tarkoitushan on saada rasitettua kehoa/lihasta raskaammin jotta kehitystä saataisiin aikaiseksi. Stoppi yhdistettynä hitaaseen laskuun, niin polte on ojentajissa taattu, vaikka tehtäisiin enintään 8 toiston sarjaa.

Kapeassa penkissä tuli uudet PR:ät, vaikka aluksi epäilytti kun oli vähän heikko olo. Itse luokittellen Personal Recordin kun liike saadan tehtyä helvetin puhtaalla tekniikalla, eikä niin, että kunhan vain painot nousevat...
Itselläni PR tuli kapeassa penkissä tekemällä vielä viimeisessä sarjassa viimeisin toiston stopin kanssa, joten varaa löytyy vielä.

Uskon, että ensikerralla tulee kapeassa 60kg, mutta siihen sen sitten jätän vähäksi aikaa ja panostan vieläkin enemmän laskuun ja stoppiin toistoissa.

Kapeaa penkkiähän tehdessä ei tankoa tarvitsisi viedä kokonaan rinnalle asti, koska tällöin rinta aktivoituu. Ei paljoa ollenkaa, mutta jos et vie sitä rinnalle asti, niin mistä tiedät paljonko PR on oikeasti? Tällähän ei pitäisi olla mitään väliä, koska body tyylisesti treenataan ja painoilla ei tulisi olla merkitystä, vaan sillä, miltä se tuntuu siellä lihaksessa. Personal recordsien avulla on vain niin helppo seurata sitä omaa kehitystä, että asiat menevät varmasti oikein, eikä treenata päin helvettiä.

"Monesti näkee salilla tehtävän penkkiä pompautuksella tai nostamalla persettä penkistä. Tällä eliminoidaan aika tehokkaasti tärkeitä senttejä noston alavaiheessa. Nämä tärkeät 10-15 senttiä ovat kriittisiä penkkipunnerruksessa. Painojen kontrolointi on asia numero 1 mikä pitäisi opetella. Kontrolointi rinnan läheisyydessä ei pelkästään rasita rintaa voimakkaasti vaan myös tuo voimaa rinnalta lähtöön." - Mike Siren Pakkotoisto

Treenit:

• Kapea penkki 3x8x57,5kg PR!
• Ranskalainen punnerrus 1x5x30kg---> Kapea penkki veti voimat pois ojentajista, joten ---> 3x10x25kg
• Pushdown vastaotteella 1x12x35kg--_>2x12x30kg sama juttu
• Hauiskääntö mutkatangolla 3x10x25kg---> Halusin panostaa enemmän tekniikkaan ja rasitukseen lihaksessa, joten pieni kevennys, joten kevyt oli.
• Hauiskääntö kp. 3x8-12x6kg Tekniikka panostusta, kevyttä
• Tuettu hauiskääntö taljassa 1x8x35kg--->2x10-12x30kg
• Vatsat ylätaljassa 3x12x55kg PR!
• Krusifiksi vatsat 3x12-15xBW kierroilla. Aivan jumalaton polte iski vatsan seudulle!