Jalkoja ei nyt pitänyt treenata, mutta ajattelin vetästä selkätreenin loppuun muutaman setin mavea, ihan kokeilun vuoksi miten polvi kestää. Hyvinhän se kesti!
Huominen lepäillään ja suunnittellaan tulevaa käsirääkkiä :)
Joku saattaa ihmetellä treenien työsarjojen pituuksia, sillä kaikissa melkein yli 12 toiston sarjoja. Syy tähän on yksinkertaisesti se, että selän treenaminen on omasta mielestäni taidetta ja jotta liikkeet saataisiin tuntumaan kunnolla oikeissa paikoissa, niin ei se onnistu alle 8 toiston sarjoilla. SUPISTUS on kaiken A ja O - Mika Nyyssölä. Itselläni tämä tyyli on toiminut aivan loistavasti, sillä onhan selkä omasta mielestäni muuta kehitystä paljon edellä. Olisinkohan Nyyssölän blogista tämän napannut pari vuotta sitten, eikä Nyyssölällä ole omasta mielestäni mikään pieni selkä, joten eiköhän ole uskominen kaveriin :D
Treenit.
- T-kulmasoutu vapaal tangol. Pyramidina vedettiin ja hyvin otti myös "raskaammatkin" sarjat, sillä selkä meni nopeasti pumppiin! 1x20x20kg--->1x15x30kg--->12x40kg--->1x10x50kg-->1x8x55kg--->1x6x60kg--->1x8x55kg-->1x10x45kg-->1x12x35kg-->1x15x25kg
- Kulmasoutu vastaotteel 4x10-12x60kg
- Vipuvarsisoutu ylhäältä 1x6x40kg/per käsi, selkä oli jo niin pumpissa että hain ekalla setillä vain venytystä lavoille, jotta veri lähtisi vähän liikkumaan. Työsarjat: 3x12-15x30kg/per käsi
- Ylätalja lapiokahvalla 2x12x40kg
- Alatalja 2x15x30kg
- Takaolkapäät 2x15x5kg käsipainoil
- Mave 1x10x60kg-->1x8x80kg--> 1x6x100kg-->1x5x120kg-->1x3x130kg kokeilua vain miten polvi kestää.
- Vatsoja
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti