Don't fuck around & blogi menee tauolle

Pitkään pitkään aikaan en ole päässyt tänne kirjoittelemaan ja tämä asia onkin sitten kummitellut takaraivossa. Syitä voisi aina keksiä, että minkä takia en ole päivitellyt, mutta niitä on turhia alkaa selittelemään. Viikon päästä pitäisi armeijaan astua ja siellä en tiedä miten blogin ylläpitäminen tulee toimimaan, mutta asiaa ei ole vielä lukkoon lyöty!

Tässä on nyt tullu oltua töissä jo useamman kuukauden ajan, enkä halunnut pitää lomaa ennen armeijaa, joten olen pitänyt lomaa blogin päivittämisestä, sillä aikaa kuluu tekstien kirjoittamiseen yllättävän kauan, varsinkin kun lukihäiriö on todettu itselläni. Mikäli intissä on aikaa iltaisin kuten olen kuullut, niin menee tämä kyseinen aika treenaamiseen eikä blogin päivittelyyn.

Ajatukset alkoivat tänään pyörimään todella paljon päässä, ihan yleisesti ottaen elämästä. Alkoi pientä ahdistusta puskemaan. Oli pakko pysähtyä paikoilleen miettimään. Halusin olla rauhassa muutaman tunnin ajan yksin. Tehdä asioita, joista itse tykkään. No mikäs sen parempi tapa, kuin lähteä salille juttelemaan raudan kanssa! Rauta ei koskaan valehtele.

Nautin kivusta tänään, sillä rauta osasi kertoa että olen vielä olemassa. Mitä enemmän kipua tuntui, sen parempi.

Tämä sitten maksoi itsensä takaisin, sillä treenien jälkeen pukkarissa oli fiilis kuin olisi syntynyt uudelleen! :)

Koko treenien aikana ei paljoa taukoja pidetty, vaan mentiin eteenpäin, tästä otsikko "don't fuck around". Kunhan pääliike oli saatu tehtyä, niin tämän jälkeen siirryin liikkeestä toiseen aina kun failureen asti oli päästy. Normaalistihan pidetään 30sek-3min tauko ennen seuraavaa sarjaa, itse en aikaillut, vaan heti alkoi seuraava liike.

Treeneistä nyt jos jotain mainitsemisen arvoista niin penkissä vedettiin 1x18x60kg ja dipeissä 1x21x bw+15kg. Rinta-olkapää treeni oli siis kyseessä.

                             KEEP ON LIFTING, IT WILL ALWAYS PAY BACK!

Mukavia treenejä ja hyviä kesänjatkoja kaikille vaan! :)

Just HIT it! + Kuvat

Jostain olen joskus kuullut sanonnan, että lihasten pumppaaminen tuntuu yhtä hyvältä kuin orgasmin saaminen. Tänään tämä fiilis kesti miltein koko treenien ajan. Jottei teksti menisi liian härskiksi, niin mennäämpä suoraan asiaan.

Oikea latsi ei okein auennut...

Treenit:

• Penkki 1x25xtanko--->1x15x40kg-->1x10x50kg-->1x10x60kg-->1x9x70kg-->1x6x80kg+4PT-->1x7x70kg+6PT
• Vinopena Kp. 1x11x24kg/per käsi-->1x10x19kg/per käsi
• Vipuvarsi vinopena 3x9-13x15kg/per käsi
• penkkipunnerrus laite 3x12-15x40kg
• peck-deck 1x20x30kg-->1x15x35kg-->1x12x40kg
• Butterfly ristikkäistaljassa (ylärinta) 3x12-20x10kg/per käsi
• Pystysoutu 1x15x20kg-->3x12-15x30kg
• Vipari laite 3x12-15x?
• viparit sivuille 2x12-15x7kg
• hauis kp. 3x12-15x9kg
• Keskitetty hauiskääntö 1x12-failure x7kg
• Yhden käden hauiskääntö taljassa 1x12-failure x10kg

Uutta kivaa treeniä!

Päivityksiä en ole saanut tänne viimepäivinä laitettua, sillä istuminen tietokoneen näytön edessä ei ole innostanut, kun katsoo ulos ja aurinko paistaa, niin pakkohan sitä on ollu mennä joka päivä rannalle!

Treenit ovat olleet todella kiv(u)ntuntuisia ja silmät ovat alkaneet vuotaa, mutta sellaista tämä touhu on!
Kivaa vaihtelua on tullut kun olen jokaiset treenit suunnitellu alusta loppuun eikä aina vain samaa ohjelmaa monta kuukautta putkeen.

Käsitreenin jälkeen selkä jostain kumman syystä oli levinnyt!
Jossei liikaa ihmisiä, niin tänään kuva selästä pumpissa!

Parit treenit on nyt jääny kirjoittamatta, mutta koko yläkroppa on käyty tällä viikolla läpi ja tänään olisi tarkoitus käydä hankkimassa selkään vähän lisää lihaa!

Nytten kun viimeaikoina ei ole pystynyt jalkoja treenaamaan, niin yläkroppaa on tietenkin treenattu suuri jakoisesti! Lihakset  on saatu pilkottua aivan soosiksi ja sen tuntuiset ne ovatkin. Ensiviikolla on pakko päästä treenaaman jalkoja, nytten 3viikkoa annettu lepoa polvelle, joten parasta olisi kestävän!

Perjantaina käytiin veljen kanssa illallla treenammassa ja hyvä aika olikin treenata, sillä sali oli tyhjä.

Idea oli katkaista kädet ja siinä onnistuttiinkin. Ojentajat ovat aivan helkkarin kipeät perjantain treeneistä ja pelkästään käden ojentaminen tuntuu siltä, kuin joku pistäisi puukolla ojentajaan. Supersettejä vedeltiin lihasten vastakkainasettelulla.

Perjantain treenit:

• Kapea penkki 1x10x40kg-->1x8x50kg-->1x8x60kg-->1x8x70kg-->1x7x70kg-->1x10x60kg+4 PT-->1x7x60kg+ 5 PT!
• Hauiskääntö tangolla 1x12x20kg-->1x10x30kg-->1x9x30kg
• Dipit ojentajapainoitteisesti 1x10xbw-->1x10xbw+10kg-->1x12xbw+15kg-->1x10xbw+10kg
• Hauiskääntö kp. 2x10x9kg
• Ranskalainen punnerrus+kapea penkki superina 1x8x30kg+kapea failureen-->1x7x30kg+kapea failureen
• Superina ranskalainen koneessa+hauiskääntö koneessa 1x15x25kg+1x12x15kg--->1x13x20kg+1x9x10kg-->1x12x20kg+1x8x10kg
• Pushdown taljassa vastaotteella+hauiskääntö taljassa narulla superina tuntumalla toistot jokasarjalla pitäen toistot vähintään yli 12 kokoajan
• Vatsat taljassa  3x10-12x70kg
• 21's haukoille

Ready Or Not, Here I Come!

Mittari  näyttää plus 24'C varjossa, aurinko paistaa ja salille pitäisi tänään mennä, ei saa antaa sään lannistaa!
Tänään suunnittelin vetäväni kunnon teini treenit, eli RHP!

Perinteinen RHP-pelle :D

Alkaa jo pikkuhiljaan hävettää käydä salilla, kun polvi ei kestä jalkojen treenaamista vielä, niin joutuu treenaaman pelkästää yläkroppa painoitteisesti!

















Sitten oikeisiin kuviin ja unohdetaan päättärit ja aletaan taas keskittymään olennaiseen, eli treenaamiseen.

Kuvista pientä esimakua: Uudet kuvat tullaan ottamaan lähipäivinä ja tässä vain itselaukaisimella napsattu pari kuvaa aamu auringossa!

Anteeks en kai mä oo auringon tiellä?

Selkä kaput

Aurinko paistaa ja motivaatio vain kasvaa, vaikka luulisi toistenpäin, että kun kesä tulee, niin salilla käynti vähenee. Hiki ainakin lentää ja tuli kokeiltua räkki vetoakin, joka nytten astuu mukaan. Syy on se, että kun polvi on paskana, niin en mavea pysty tekemään. Räkki veto tuntui siltä miltä sen ajattelinkin tuntuvan: TUSKAA. Helvetinmoinen hedari pamahti parikyt minuuttia treenien jälkeen, sillä räkki vedossa tulee niin jumalattomat paineet koko yläkropppaan. Täytyy sanoa, että räkkiveto yllätys yllätys tuntui helvetisti paremmin koko selän lihaksistossa, sillä lapojen vieminen taakse on paljon helpompaa, jolloinka supistusksen huomaa ja tuntee oikein kunnolla.

Parempaa kuvaa ei oikein löytynyt, mutta kerrotaanpa vähän liikkeestä. Kyseessähän on siis maastavedon variaatio, jossa nosto lähtee polvien alapuolelta tai yläpuolelta. Itse vedän polvien alapuolelta, koska polvien yläpuolelta vedettäessä menisivät treenipainot jo niin suuriksi, että loukkaantumis riski kasvaisi.




Treenit alkoivat selän etukäteisväsytyksellä pulloverissa jossa pumpattiin selkään verta pitkillä 15-20 toiston sarjoilla pulloverissa taljassa. Tuli treeneissä myös kokeiltua yhden käden levytanko kulmasoutua ja tunne oli aivan mahtava, kipua tuntui!

Sitten vielä...
Vituttaa välillä, kun ihmiset sanovat, että kävelet meloonit kainaloissa, että voitko kävellä normaalisti? Siis vittu ihmiset eivät tajua, että ei sitä tahalleen kävellä sillein! Siinä vaiheessa kun on jo pidempää treenattu latseja, eli leveitä selkälihaksia, niin ne puskevat väkisin sinne kainaloiden alle ja tämä aiheuttaa sen, että ihmiset luulevat, että esitetään jotain kovempaakin jätkää.
Ps. Ei me kehonrakentajat olla normaaleita ihmisiä, vaan me erotutaan massasta!

Olin jotain lupaillut, että 1.kesäkuuta napsitaan uudet kuvat! Toinen juttu on sitten milloin saan laitettua ne tänne.

• Treenit: Pullover taljassa 4x15-20x20kg
• Levytanko t-kulmasoutu 1x15x40kgkg-->1x12x50kg-->1x12x60kg-->2x10x70kg-->1x8x75kg
• Yhden käden levytanko kulmasoutu 3x12x40kg
• Ylätalja 4x10x40kg
• Räkkiveto 1x10x60kg-->1x10x80kg-->1x6x100kg--->1x8x120kg-->1x5x140kg
• Haukkarit kp. 1x15x7kg-->1x12x9kg
• Keskitetty hauiskääntö 2x15x5kg
• Vatsalihaslaite 1x15x30kg-->1x15x35kg-->1x12x40kg-->1x12x45kg
• 21's

100 HAASTE

Tulipas vedittyä paljolti normaalista poikkeava treeni ja vain yksi mielipide jäi treeneistä: MAHTAVAA

Idea ei ollut omani joten kunniaa en voi ottaa, mutta kunnian voin ottaa siitä, että tulipahan kestettyä maitohapon polte! Nyyssis kirjoitti blogissaan hapotus treeneistä ja oli itse aivan pakko päästä kokeilemaan. Idea on aivan simppeli, mutta toimiva!

Eli tarvitset kaverin, joka on suunilleen yhtä vahva kuin sinä ja joka kestää kipua! Tavoite on saada 100 toistoa yhteensä kaverisi kanssa jossain liikkeessä ja tauot kestävät vain niin kauan kun toinen tekee sarjaa, joten intensiteetti on varmasti pilivissä! Painot pysyvät joka sarjalla samana!

Noh koska kipua on nytten vuoden ajan opeteltu sietämään, niin päätin isoveljeni kanssa pistää lisää puita pesään!

Nimittäin uusi 100 heti perään penkissä, mutta 10 kiloa tiputettiin painoista ja näitä tiputuksia tehtiin peräti 3! Eli yhteensä 4 haastetta peräjälkeen...

Ei tämäkään vielä riittänyt, vaan koska venytyksiä oli tullut niin helvetisti penkissä, niin olihan rinnalle pakko saada vielä supistus supistus supistuksia! 100 toistoa butterflyissa!

Sitten pamahti! Nimittäin päässä! Sain idean vetästä 100 toistoa vipareita sivuille ja heti tämän perään vielä 50 toistoa johon tehtiin 1kg pudotus! Näiden mikä sarjan nimi lieneekään jälkeen halusin vielä että vedettäisiin 100 toistoa dippejä! Noh sitten kroppa alkoi sanomaan jo irti, sillä tarkoitus oli tehdä 10kg lisäpainolla, mutta aloitin ihan kehonpainolla. Sieltä nappasin 20 toistoa heti alkuun, mutta veljen kehonpaino ei ihan sama, joten jäi sitten vetämättä loppuun.

Veljen kanssa vedettiin jokaikinen sarja failureen, joten kaikki mehut lähtivät rinnalta ja olkapäiltä.

Treenejä kannattaa kokeilla ja pitää toistot joka sarjassa vähintään 4 ja ensimmäisessä sarjassa MAX 15 toistoa, vaikka menisi muutama enemmänkin, niin kannattaa jättää! Voin sen kertoa, että hiki lensi jo ennen pudotuksia penkissä, sillä ensimmäisellä sarjalla proidi nappasi 19 toistoa ja itse 15 toistoa penkissä, jonka jälkeen rinta menee jo maitohapoille ja saat suunilleen MAX vain 30 sekunttia aikaa levätä ennen seuraavaa sarjaa! Loppua kohden sarja tauot tietenkin vielä lyhenevät sillä toistomäärät tippuvat radikaalisti! Joten intensiteetti vain kasvaa :D

VINKKI!: Kannattaa valita semmoinen paino jolla uskot saavasi ensimmäisellä sarjalla 15 toistoa!

Tisseistä on tällä hetkellä veto aivan poissa, sillä en saa jännitettyä niitä yhtää! Treeneistä on vain 2 tuntia ja jo nytten alkaa sattumaan olkapäihin kun kättä "yrittää" nostaa!


Huomisia DOMSeja odotellessa................................................................................................................................................................................................................

Kädet katki

 Tai ainakin tuntuu siltä! Eilen jotain nysväilin täällä blogissa ettei mukamas pystyisi mennä vetämään treenejä olkavarrelle, koska joka paikkaan sattui. Noh tästä pelleilystä päästiin eroon ja salille tuli eksyttyä ja hyvä että tulikin! Treenit kulkivat Eye of the tigerin sanotuksilla, sillä puhelin hajosi ja varapuhelimessa ei ollut mitään muuta järkevää biisiä kuunneltavaksi salilla. Tulipahan leikittyä rockya ja väännettyä hampaat irvessä :D Jotain taikaa biisissä oli, nimittäin dipeissä tuli noustua "isoihin" painoihin olkapäiden jälkeen!

Huh huh kovassa tikissä Stallone oli parhaimpina vuosinaan ja vaikka miehen tiedetäänkin vetäneen roinaa treenatessa elokuviin, niin ei häntä voi syyllistää! Steroidien vetäminen oli ihan normi käytäntöä 80 ja-90- luvulla. Heille vaan nykypäivän multivitamiinit ja muut lisäravineet olivat steroideja. Ei sitä ajateltu pahana asiana, vaan suuri osa tosissaan treenaavista söivät kaurapuuronsa voi silmällä.


Tosisaan tänään oli hyvät treenit, johtuikohan se siitä, että tänään toimi treeni boosterina kahvin sijaan energiajuoma :D Viikonloppuna treenit jäävät välistä, sillä lauantaiksi tuli järjestettyä kaverin kanssa beach soccer turnaus! Joka vie sitten iltaan asti! Katsotaan jos tänne saisi muutaman kuvan turnauksesta, kun meikäläinen juoksee pallon perässä. Tänään olisi mahdollisuus kyllä käydä jalat treenaamassa, mutta sitten ei taas pysty juoksemaan, hyvä kun edes kävelemään peleissä. Sillä domsit tulevat olemaan jalkapäivän jälkeen todella pahat, sillä niin kauan on nytten taukoa niitten treenamisesta loukkaantumisen jälkeen. Viimeksi kun kävin kokeilemassa miten polvi kestää tekemällä mavea, niin kyllä se treeneissä kesti, mutta kieltämättä pari tuntia treenien jälkeen alkoi sattumaan aivan helvetisti, joten ihan suosiolla odotellaan viel pari viikkoa ja maanantaina pitäisi käydä lääkärissä hakemassa tuomio.... pahaa pelkään....

Treenit:

• Pystypunnerrus kp. per/käsi  1x15x9kg-->1x12x11kg-->1x12x15kg-->1x10x17kg-->1x10x19kg-->1x9x19kg!
• Viparit sivuille 2x12x7kg-->1x15x5kg
• Dipit 1x10xbw-->1x10xbw+10kg-->1x6xbw+15kg-->1x8xbw+20kg-->1x9xbw+35kg!½
• Kapea penkki 2x10x60kg
• Ojentajapunnerrus taljassa 2x15x35kg-->2x12x40kg
• pushdown vastaote --> 3x12-15x20-25kg
• Hauiskääntö kp. 3x12x7kg
• Hauiskääntö koneessa 2x15x15kg
• Vatsarutistukset 2x12x35kg-->2x10x40kg

Lisää lihasta käsivarsiin!

Otsikko on suoraan iltalehdestä ja suurimmaksi osaksi artikkeli oli ihan mukavaa luettavaa ja suurimmaksi osaksi asiaa. Ainut asia mikä meni pieleen, niin oli jälleen kerran iltalehden harhaan johtava otsikointi. "Lisää lihasta käsivarsiin" ja tekstissä puhutaan pelkästään hauiksen treenaamisesta - okei mainitaan siinä kyynärvarretkin, mutta mennään asiaan. http://www.iltalehti.fi/terveys/2013052117038630_kn.shtml

Yleensä kun puhutaan isoista käsistä, niin ensimmäisenä monella tulee mieleen hauikset. Tämä harhakuvitelma ei pidä paikaansa ja se johtuu varmaan siitä, että onhan hauis semmoinen showlihas joka puskee väkisin esiin kun sitä treenataan. Doddii pistetääs vähän faktaa tiskiin.

Hauis

Kyseessä on siis kaksipäinen olkalihas. Hauislihaksessa on kaksi osaa, jotka molemmat lähtevät lapaluusta. Hauis käsittää vain 1/3 olkavarren paksuudesta, joten ei sillä hauiksen treenaamisella pelkästään niitä tykkejä hankita.





   Ojentaja

Ojentaja tai oikeastaan ojentajat, eli kolmipäinen olkalihas. Ojentajalihaksella on kolme osaa, joista kaksi lähtee olkaluusta ja yksi lapaluusta. Kaikki kolme osaa yhdistyvät ja kiinnittyvät kyynärluun päähän. Ojentajalihasta hermottaa värttinähermo.

Ojentajat käsittävät 2/3 osaa olkavarren paksuudesta ja ovat kriittisenä osana, mikäli käsivarsiin halutaan saada lisää kokoa.

"moi, olen 19-vuotias nuori mies, pelannut koko ikäni jääkiekkoa ja nyt aloitellut bodaamista. Jalkani ovat suht lihaksikkaat ja niihin en tarvitse lihasta, mutta yläkroppaani, varsinkin käsiini, haluaisin lisää lihasta. Täysin nollakunnosta en lähde. Olen jo pitkään käynyt salilla, mutta olisi kiva saada ammattilaisen näkemyksiä ja oppia sitä kautta. Käsissäni olen huomannut, että varsinkin hauiksen huiput ovat mitättömät ja niihin erityisesti olisi kiva saada muotoa lisää. Käyn salilla n. 3-5 kertaa viikossa. Olen n. 175 cm ja painan n. 80 kg. Hyvää kesää sinulle!"

Jos itse saisin tälläisen viestin, jossa halutaan vain yksinkertaisesti päästä pillunsaantikondikseen, niin en auttaisi, elllei sitten maksettaisi. Viestistä saa jo sellaisen kuvan, että onko sitä edes oikeasti yritetty treenata vaan halutaan saada kaikki suoraan eteen. Valitettavasti kehonrakennus on semmoinen laji, että vaikka saisit kaikki avaimet käteen ja tietäisit kaiken treenaamisesta, niin se ei vaan yksinkertaisesti riitä. Ei ole olemassa mitään oikotietä onneen! Vasta satojen ja satojen treenikertojen jälkeen alkaa kehossa oikeasti huomaamaan isoja muutoksia. Mikäli jollekki  oikotie onneen on steroidien käyttö, niin olkoon, mutta ymmärrän tämän vasta sitten, kun siellä salilla ollaan vuosia väännetty natuna!!

Tänään oli suunnitelmissa käydä katkaisemassa kädet olkapäistä lähtien... mutta mutta pitää vielä miettiä muutama tunti, sillä selkä on aivan jumissa edellisistä treeneistä ja latsit kramppasivat vielä tänä aamuna...

Selkää ja pientä polvenrasitusta

Huh huh! Salilla oli aivan hemmetin kuuma treenata tänää ja kuumuus kieltämättä otti voimia pois treeneistä. Silti tuntui hyvältä treenata koska soijaa lensi aivan helvetisti ja tuli ainakin olo että tekee jotain. Selkä sitten turposi aivan jumalattomasti ja samaa paitaa ei enään saanut päälle pukkarissa mikä oli päällä ennen treenejä!

Jalkoja ei nyt pitänyt treenata, mutta ajattelin vetästä selkätreenin loppuun muutaman setin mavea, ihan kokeilun vuoksi miten polvi kestää. Hyvinhän se kesti!

Nyt on sitten paikat taas ihan "paskana" muutaman päivän, sillä ei ole tapaistani mennä salille vetämään kevyttä treeniä, vaikka taukoa tulikin, allways go hard or go home!

Huominen lepäillään ja suunnittellaan tulevaa käsirääkkiä :)

Joku saattaa ihmetellä treenien työsarjojen pituuksia, sillä kaikissa melkein yli 12 toiston sarjoja. Syy tähän on yksinkertaisesti se, että selän treenaminen on omasta mielestäni taidetta ja jotta liikkeet saataisiin tuntumaan kunnolla oikeissa paikoissa, niin ei se onnistu alle 8 toiston sarjoilla. SUPISTUS on kaiken A ja O - Mika Nyyssölä.  Itselläni tämä tyyli on toiminut aivan loistavasti, sillä onhan selkä omasta mielestäni muuta kehitystä paljon edellä. Olisinkohan Nyyssölän blogista tämän napannut pari vuotta sitten, eikä Nyyssölällä ole omasta mielestäni mikään pieni selkä, joten eiköhän ole uskominen kaveriin :D


Treenit.

• T-kulmasoutu vapaal tangol. Pyramidina vedettiin ja hyvin otti myös "raskaammatkin" sarjat, sillä selkä meni nopeasti pumppiin! 1x20x20kg--->1x15x30kg--->12x40kg--->1x10x50kg-->1x8x55kg--->1x6x60kg--->1x8x55kg-->1x10x45kg-->1x12x35kg-->1x15x25kg
• Kulmasoutu vastaotteel 4x10-12x60kg
• Vipuvarsisoutu ylhäältä 1x6x40kg/per käsi, selkä oli jo niin pumpissa että hain ekalla setillä vain venytystä lavoille, jotta veri lähtisi vähän liikkumaan. Työsarjat: 3x12-15x30kg/per käsi
• Ylätalja lapiokahvalla 2x12x40kg
• Alatalja 2x15x30kg
• Takaolkapäät 2x15x5kg käsipainoil
• Mave 1x10x60kg-->1x8x80kg--> 1x6x100kg-->1x5x120kg-->1x3x130kg kokeilua vain miten polvi kestää.
• Vatsoja

Tuntumalla vedetään!

Nyt alkaa taas saamaan treenikierrot kohilleen, mutta polvea en uskalla vielä lähteä rasittamaan, sillä kipua vielä tuntuu. Salilla en oikein tiennyt mitä siellä tekisi, mutta kun satavarmaa rinnan kehittäjää eli penkkiä pääsi vääntämään, niin fiilis alkoi kohota! Silti treenit olisivat voineet mennä paremmin, sillä ei tehnyt mieli olla mukavuusalueen ulkopuolella. Motivaatio alkaa taas nousemaan loukkaantumisen jälkeen ja intoa pukkaa!

Nytten olisi tarkoitus kokeilla treenata muutama viikko ilman ohjelmaa ja vetää treenit pelkästää  tuntumalla välittämättä painoista, sillä eihän niillä painoilla ole niinkään merkitystä kun lihasten kasvattaminen on kyseessä- ainakaan omasta mielestäni. Parhaat treenit tulee yleensä kun vedetään pienemmillä painoilla ja hyvällä tekniikalla.

Välillä ärsyttää kun treenaan "fitness" salilla ja ihmiset eivät oikein tykkää kun joku treenaa kovaa. Ja silloinkun treenataan kovaa, niin sitä perus vääntämisen ääntä kuuluu josta sitten ei oikein tykätä. On se hauska näky kun ihmiset tulevat salille viimeistä muotia olevilla "sali" vaatteilla ja sitten yritetään "treenata" mutta koskaan näillä ihmisillä ei hiki lennä. Sitten porukat tuijottavat meikäläistä sillä ilmeellä "että mikä tuokin teini luulee olevansa". 

Treeneissä oli kuitenkin tänään veto aika poissa, onko tässä sitten tulossa kipeäksi kun tuli vähän juhlittua lauantaina ja potkittua palloa vesisateessa boxereissa :D

Penkissä vedettiin täysi pyramidi, eli nouseva ja laskeva.

• Penkki 1x10x60kg-->1x8x70kg--->1x6x75kg-->1x4x80kg-->1x2x85kg-->1x4x80kg-->1x6x75kg-->1x8x70kg--->1x10x65kg tauot oli semi lyhyitä, sillä intensiteetti yritettiin pitää korkealla.
• Penkki kp. 3x8-12x 22kg-->19kg-->17kg
• Dippejä pumppailtiin omalla painolla 12-20 toiston sarjoilla
• Ranskalaista koneessa tuntumalla 2x12-15
• Vatsoja vatsalihaslaitteessa 3x12-15x45kg 

Allergia rauhottuu ja treenit jatkuu

Eilen päästiin salille pitkästä aikaa, mutta kieltämättä olisi voinut vielä muutaman päivän odotella. Antihistamiinia vedetty alllergiaa vastaan ja eilen salilla tuntui että happi loppuu. Eiliset treenit olivat kieltämättä aikamoista pelleilyä, sillä intensiteetti puuttui kokonaan, mutta siitä huolimatta tisulit ovat aika hemmetin kipeät tällä hetkellä. Sekin johtuu vain siitä, että taukoa tuli lihaksistolle liikaa ja pienempikin rasitus riittää paikkojen kipeentämiseksi.

Polvi alkaa taas pikkuhiljaan kestämään rasitusta ja kyykkyyn meno onnistuu, joten jalka treenejä odotellessa. Rauhallisesti olisi tarkoitus lähtemään liikkeelle ja kokeilla mitä liikkeitä polvi kestää, mutta ATG-kyykyt taitavat jäädä pois, enkä niiauksia oikein viitsisi alkaa tekemää.

Eilisistä treeneistä ei oikein viitsisi edes mainita mitään, sillä mitään mainitsemisen arvoista ei löydy. Treenit vedettiin ihan volyymina ja tuntumalla, välittämättä painoista. Kunhan tuli nyt lihaksistoa pumppailtua, joten en usko että uutta kasvuärsykettä saavutettiin.

Loukkaantuminen

Viimepäivinä oltu hermoromahduksen partaalla, sillä pisin tauko salilta tullut sitten viimevuoden ja ei ole vain päässyt lähtemään salille, sillä oikean polven oikea nivelside on paskana. Nytten vähän yli viikon verran on särkenyt ja vieläkin aristaa painoa... Ei kestä sitten yhtään, eikä kyykkyyn menemisestä tule mitään. särkylääkkeillä tässä on nyt menty ja pikkuhiljaa alkaa helpottamaan, mutta näyttää siltä, että tämän kesän jalkatreenit ovat ohitse... Peräti kuusi päivää on nytten edellisestä salikerrasta ja kyllä vittuttaa. Polvi meni paskaksi uskoakseni edellisissä jalkatreeneissä, kun piti ne uudet pr:ät hakea kyykyissä tekniikan kustannuksella... EI NÄIN! 

Tuella vedellää siihen asti, kunnes kyykkyyn meno onnistuu. Nyt pitää ihan tosissaan aloittaa hommamaan noita tukia eri nivelkohtii. Sillä 2krt/viikko raskaat jalkatreenit, niin ei yllätys että polvi sanoo itsensä irti, kun ei nivelet ehdi palautua rasituksesta. Eli ostolistaan menee: rannetuet ja kunnolliset polvisiteet!

Ei tässä muu auta kuin sitten treenata yläkroppa painoitteisesti nyt jonkin aikaa ja kehitellä uusi saliohjelma. Päivityksiäkää en ole tänne saanut laitettua, sillä olen hakannut päätä seinään tämän jalan kanssa. Nyt sitä motivaatiota vaaditaan, sillä tuli kunnon romahdus heti loukkaantumisen jälkeen. 

Progressiivisuus ja S@#$# Sali Jaskat :D

En tiedä mistä näitä sali Jaskoja ilmestyy ja kuinka vaikeata se maalaisjärjen käyttö voikaan olla... Palataan siihen kohta.

Eilen oltiin treenamassa rintaa ja selkää. Aivat loistavat treenit olivat rinnan osalta, ei nyt niin huono selänkään, mutta kieltämättä rinta treenin PR:ät veivät mehuja pois kropasta.
Treenamisesta(bodaus) nyt ylipäätään kun aletaan puhumaan kehityksestä, voidaan sitä mitata useilla eri metodeilla, kuten esim: toistomäärien nousulla, sarjapainojen nousulla, elopainon nousulla/laskulla ja  ajallisesti. Asia mitä tässä yritän tuoda ilmi, niin treenin tulee aina olla progressiivista joillakin asteikolla.




Et hyödy siitä, jos miltein joka kerta veivaat samoilla painoilla. Ei sarjapainojakaan ole pakko nostaa, mutta intensiteettiä on! Intesiteettiä saa jo helposti nostettua lyhentämällä sarja taukoja. Kehonrakennus ei ole helppoa, kun kehoa aletaan oikeasti rakentamaan. Perus muistisääntö on, että jokaikinen treenikerta joudut treenaaman kovempaa kuin viimekerralla! Eli kehonrakentaminen vaikenee vuosi vuodelta, sillä lihas ja keho tarvitsee koko ajan enemmän ja enemmän kasvuärsykettä!

Tehkää jokin suunnitelma, joka antaa lisäpotkua  treenaamiselle tai oli se sitten vaikka opiskelu. Otatte jonkin päivän mihin menessä haluatte olla tavoitteissa, mutta kun pääsette siihen, älkää missään nimessä tyytykö jäämään siihen! Kaikki on mahdollista kunhan vain jaksaa uskoa ja tahtoa löytyy!

Niin, sitten näistä sali Jaskoista :D Hermot paloivat tuossa yksi päivä aivan totaalisesti!!!  Oli jalkapäivä ja kyykyistä oli tarkoitus aloittaa, mutta kuinkas ollakkaan, niin räkki oli varattu, nimittäin joku jamppa veteli siinä hauiskääntöjä aivan kauhealla tekniikalla.... No olin vasta aloittamassa lämmittelemään jalkoja, joten kiire ei nyt niin ollut. Sivu silmällä huomaan, kuinka ihan hyvässä tikissä oleva nainen lähtee kävelemään räkkiä kohti ja ajattelin että nyt tulee kunnon huudot jampalle :D



mutta kuinkas ollakaan, nainen oli uskoakseni miehen naisystävä ja nainen alkoi opettamaan miehelle kuinka tehdä RANNEKÄÄNTÖJÄ KYYKKY RÄKISSÄ! Tuli kunnon face palmit!!! Tätä pelleilyä en enää jaksanut katsoa, vaan menin ystävällisesti pyytämään, että voisitteko mennä muualle tekemään hauis-ja rannekääntöjä, jotta pääsisin treenaamaan. Vastaukseksi sain, että "maksamme yhtä paljon kuin sinä salikortista, joten odotappas vuoroasi ihan rauhassa..." En sitten jaksanut jäädä siihen pätemään, vaan päätin ihan suosiolla odottaa, mutta vilkuilin kyllä murhaavasti^^ heitä päin kokoajan ja aika nopeasti he siitä sitten lähtivät :D

Jotkut tuolla kysyivät ruokavaliostani, joten yritän saada tänne oman tekstin lähipäivinä, johon yritän saada kuvat koko päivän safkoista! Samaan tekstiin kirjoitan kalorimäärät ja makrojaot!

Kivaa pistelyä rinnoissa havaittavissa eiliseltä! :)

Eiliset treenit:

• Penkki 5x5x80kg PR!
• Penkki kp. 3x10x24kg PR!
• Butterfly ristikkäistaljassa alarinta 2x12x20kg
• Butterfly ristikkäistaljassa ylärinta 2x15x10kg
• T-kulmasoutu 3x10x52,5kg PR!
• Kulmasoutu 3x10-12x70kg
• Alatalja 3x12x35kg

KIITTÄEN

Teksti tulee teille, nimittäin lukijoille, sillä viime aikoina kävijät ovat lisääntyneet paljon ja se on antanut taas lisää motivaatiota kirjoittaa näitä tekstejä teille ja antamaan enemmän irti treeneissä! Olkaa rohkeita ja uskaltautukaa kommentoida, sillä juuri teillä on mahdollisuus vaikuttaa siihen, mistä asioista tässä blogissa kerrotaan. Olen valmis kirjoittamaan asioista mitkä liittyvät kehonrakennukseen, eli : treenaamisesta, ruokavaliosta ja levosta. Eli kehonrakennuksen pyhästä kolmijaosta!

Välillä sitä tulee vastoinkäymisiä kehonrakennuksen kanssa, kun treenit ei kuljekkaa ja tuntuu ettei mikään työ, lepo, ruoka riitä, niin tällöin kirjaimellisesti vituttaa... Alkaa ajattelemaan askeettisen kehonrakennuksen lopettamista ja henkistä kanttia mitataan. Tällöin pitää kysyä itseltään, että "HOW BAD DO YOU WAN'T IT?" ja voin helposti väittää, että kyllä haluan!

Nyyssölä kirjoitti omassa blogissaan eilen otsikolla "Bodaus - Maailman kovin urheilulaji?" ja vertaili eri lajien haasteita. En väitä että kehonrakennus olisi maailman kovin laji, sillä onhan tämä kehonrakennus ihan eri luokassa, eikä tätä voi verrata mihinkää urheilulajiin, sillä päätöksen askeettisen kehonrakennuksen suhteen on tultava omasta takaa ja kisaavalle kehonrakentajalle ei jää muuta elämää kuin kehonrakennus! Eli toisinsanoen jos aikomuksesi on kisata lavalla kehonrakennuksessa, niin tällöin pitää hyväksyä se fakta, että kehonrakennus vie


PS. Jalat ovat vieläkin aivan jumissa ja pitää linkata, sillä jokainen askel sattuu... But, How Bad Do You want It? Ask Yourself!

Pain Is Weakness Leaving The Body!

Otiskko avaa jo tämänhetkistä tuntemustilaa jaloissa, sillä sattuu, kramppaa, vetää suonesta ja vessassa käyntikin on tuskaa. Treeneissä sain jotenkin ihme drivein päälle ja jokaisessa liikkeessä pamahtivat PR:ät, ajallisesti vedettiin 10 minuuttia nopeemmat treenit, joten intensiteetti oli huipussa! Nyt sitten sattuu ja 

huomisia DOMS:eja odotetaan innolla... 

Eilen piti jo käydä jalat vetämässä, mutta jostain kumman syystä treenit jäivät välistä. Tästä ei saa tulla tapa, vaan nyt on otettava niskasta kiinni ja saada se 5 treeniä mahtumaan viikonsisään! Viikonloppun suunnitelmissa olisi vetästä tappotreenit selälle, jos saan kaverin mukaan, sillä muuten tämä ei onnistu!

Kohta puolin uuttaa kuvaa olisi suunnitelmissa lisätä blogiin, nimittäin jaloista, sillä sinne sitä lihaa on kertynyt!

Treenit:

• ATG- Kyykky 3x8x80kg PR!
• Prässi 3x12x182,5kg PR!
• Suorinjaloin maastaveto 3x10x70kg PR!
• Pohkeet istuen 3x15x36,25 KG PR!

Treenikierrot sekalaiset

Viime aikoina treenikierto ei ole ollut ollenkaa normaali, vaan se no vaihdellut DOMS:eista riippuen ja työajoista. Eilen treenikierrossa olisi ollut jalkojen vuoro, mutta vedinkin kätöset. Syy tähän oli se että työt olivat vielä treenien jälkeen vuorossa, nimittäin yötyöt ja jos tähän olisin vetässyt jalkarääkin, niin olisi väsymys alkanut painaa yöllä, sillä raskaat kyykyt ovat huomattavasti raskaampi rasite keholle, kuin kahden pienen lihasryhmän treenaaminen, eli hauiksen ja ojentajan.

Ei se mitään, tänään sitten vapaata koko päivä ja huomenna työt jatkuvat normaalisti, joten tänään olisi tarkoitus käydä antamas jaloille kunnon treenit. Tänään sitten haetaan sieltä kyykyistä uudet PR:ät, sen olen jo päättänyt!

Eiliset treenit:

• kapea penkki 3x8x65kg
• Ranskalainen punnerrus 3x10x30kg PR!
• Pushdown 2x12x45kg
• pushdown vastaote 2x15x30kg
• Hauiskääntö mutkatangolla 3x8x30kg PR!
• Hauiskääntö kp. 2x8-15x7kg--->1x15x5kg
• Hauiskääntö taljassa 1x20x20kg

McDonald's

Miksi yleisin ennakko luulo on aina, että kun aloitetaan treenaamaan, niin "roskaruokaa" ei voisi mukamas syödä??? Jos tarkoituksesi on kasvattaa lihasmassaa, niin mäkkärin ruoka itseasiassa sopii tähän asiaan ihan hyvin, mutta se ei tarkoita että alkaisit syömään pelkästään mäkissä, koska mäkki safkat paistetaan upporasvassa, joten ne ovat täynnä tyydyttyneita rasvahappoja, joista keho ei hyödy muulla tavalla kuin että läskiä kertyy. Mutta sitten taas toisaalta läskihän on periaatteessa ihmiskehoon varastoituneita energia varastoja(rasvoja), eli läskistä on apua lihasmassan kasvatuksessa! Ainut ongelma mikä tästä on sitten tullut, niin ihmiset eivät sitten osaa lopettaa mäkkisafkan vetämistä vaan sitä läskiä on kertynyt liikaa ja mukamas unohdetaan kiinteyttää. 

Klumpsien perhe osasi erinoimaisesti bulkata elokuvassa pähkähullu professori, mutta ongelma tuli siinä kohtaan kun unohdetiin käydä salilla...

Siinä se on! Aivan vieressäsi se kauhea läskeyden alku! Mitä tämä paha hampurilainen sitten sisältää??

Energiasisältö 305 kcal  

Proteiinia 16 g
Hiilihydraatteja 30 g
Rasvaa 13 g
Suolaa 1,6 g
Tyydyttyneitä rasvoja 6 g
Sokeria 7 g
Kuituja 2 g

H30g,P13,R13 eli makrojako on 2:1;1

Makrojako on bodarille itseasiassa aivan loistava, kun lihasten kasvatus on kysessä! Ymmärrä nyt jo se fakta, että ettet voi heti saada kaikkea, päätä ennenkuin aloitat treenaamisen, että haluatko saada lihasmassaa lisää vai kiinteyttää? 

Se että kun ihmiset laihtuvat ja saaman aikaan näyttää siltä, että lihakset kasvaisivat, niin johtuu vain ja ainoastaan illuusiosta jonka matalampi rasvaprosentti luo! Yleensähän bodari ovat 2/3 vuodesta bulkilla ja 1/3 vuodesta dietataan rasvoja pois, kun kisat lähenevät. Samaa ajattelu mallia käyttävät normi salillakävijät, mutta heidän tavoite on vain dietata kesäkuntoon!

Eli sikabulkilla kun ollaan, niin sitä läskiä sitten myös kertyy paljon!

Tällä kertaa tälläistä tietoa ravinnosta ja miten se liittyi bodareihin! Ei muuta kuin hyviä treenejä! 

GO HARD OR GO HOME!

PALUU HELVETTIIN

Eilisestä selvitty ja varsinkin treeeneistä. Tuli taas käytyä helvetti läpi siinä vähän yli tunnissa ja koettua, miltä se kipu tuntuu, kun erikoistekniikat otetaan mukaan. Onneksi en joutunut käydä tätä yksin läpi, vaan kaverini oli mukana ja samanlaiset rääkit annettiin toisillemme. "Yks viel, yks viel" ja tämä yksi toisto tuntui aina ikuisuudelta, sillä se ei ikinä jääny siihen yhteen toistoon! Nämä yhdet toistot vedettiin pakkotoistoilla, joihin oli lisätty negatiiviset... Eli älä koskaan sano toiselle, jos olette tekemässä pakkotoistoja, että esim. 5 lisää, koska treenaaja lopettaa sillloin helpommin. Heti kun sanot 1 toisto, niin johan saat ne 5 toistoa sieltä treenajalta pakotettua.

Elikäs jokainen toisto vedettiin periaattella negatiiviseen failureen, joten voitte kuvitella miltä se tuntuu, kun et saa tankoa nostettua rinnalta, mutta saat sen jarrutettua siihen rinnan päälle. Eli kun olet niin kuollut, ettet saa enään tankoa nostettua rinnalta ylös, niin tällöin avustaja auttaa nostamaan sen ylös, jonka jälkeen avustaja ei enää avustakkaan, vaan treenaaja yrittää kaikin voimin jarruttaa tangon rinnalle mahdollisimman hitaasti. Vieläkun tätä ennen samaan sarjaan oli pakkotoistot, niin tunne oli todella avuton!

Eli toisin sanoen jokainen joka aidosti rakastaa tätä lajia ja haluaa rakentaa kirjaimmellisesti kehoa, niin on pikkaisen masokisti omalla tavallaan. Allekirjoitan iso arskan sanoman täysin!

Kidutus voisi olla toinen sana kuvaaman eilisiä treenejä, sillä kun toinen ensiksi pakottaa sinut tekemään lisää toistoja, joita et edes yksin saa vedettyä ja tämän jälkeen joudut vielä antamaan viimeisetkin mehut irti kropasta negatiivisillä toistoilla!

Joo mutta ei tässä mitään, tämä päivä huilitaan, sillä treenit vetivät mehut totaalisesti pois kropasta. Ainakin oikeissa paikoissa on lihaskivut ja arvetkin tuli hommattua ihoon, toivottavasti lähtevät pois. Elikäs ylärinnan ja olkapään väliseen kiinnitys kohtaan tuli arvet, sillä iho venyi eilen todella paljon, kun tehtiin negatiivisiä vinopenassa smithissä!

Eiliset rääkit suunninpiirtein! :

• Etukäteisväsytys rinnalle flyesit 1x20x2,5kg/perkäsi-->1x20x5kg/per käsi--->1x15x5kg/per käsi

- Etukäteisväsytyksen idea on pumpata lihas täyteen verta ja samalla väsyttää sitä, koska tällöin saadaan aktivoitua enemmän lihassoluja pääliikkeessä ja tuntuman saaminen lihaksessa on helpompaa.(eli normaalisti päälikkeessä lihakseen ei vielä pakosti satu niin helposti, mutta kun se on pumpattu jo valmiiksi verta, niin tällöin polte lihaksessa on aivan sanoinkuvailematon, kuten tuskakin.

• Penkkipunnerrus pakkotoistoilla ja negatiivisillä 1x10x72,5kg + 7-10 pakkotoistoa yhdistettynä negatiivisil--> 1x7x70kg + 6-8 pakkotoistoa yhdistettynä negatiivisil
• Vinopenkissä omilla failureen ja tämän jälkeen maximi leveysote ja negatiivisiä pakotettuina 1x13x50kg + 5 negatiivistä--->1x8x50kg +  4 negatiivistä
• Flyesit 2x12-20x10kg/perkäsi---> lopuksi vielä pudotussarja failureen jokainen setti 1x14x10kg/perkäsi--->1x15-20x5kg/perkäsi--->1x20-40x2,5kg/perkäsi kyyneleet silmissä vedettiin
• Dipissä vedettiin 2 pudotussarjaa 1x13x15kg+bw--->1x7xBW ja 1x7x5kg+bw---->1x2xbw mehut totaalisseen loppu
• Pushdown myötäotteella 3x15-25xjtn, täysin tuntumalla vedettiin ja viimeinen sarja vielä pudotussetillä
• Pushdodown vastaotteella 3x15-30 pudotusseteillä, tuntui siltä kuin ojentaja räjähtäisi!

Töitä,töitä,töitä ja aika ei riitä

Kirjaimmellisteti aikaa ei vain ole tarpeeksi, että ehtisin salille. Ei ole itsestäni kiinni, mutta kun työpäivät ovat nyt menneet myöhäisiksi, iltaan asti ja kun pääsen töistä, niin sali on jo kiinni kun pitäisi mennä! Tänään treenit jäivät välistä, mutta eilen käytiin selkää ja ojentajia rääkkäämässä, vaikka suunnitelmissa oli rinta ja selkätreeni. Johtui väen paljoudesta.  Vaikkakin työpäivä venyi tänään 12 tunniksi, niin olisin tunnin kerennyt olla salilla, aikakin olisi riittänyt treenit vetästä, muttakun piti postistakin hakea fitnesstukun paketti ennenkuin sekin meni kiinni!

Ihan perus heraa tuli hommattua,C-vitskuu, purkki vitamiineja ja purkki omega-3 kalanmaksaöljy tabuja!

MUTTA, koska treenit jäivät tänään välistä ja morkkishan siiitä tuli, niin huomenna vedetään tämänkin päivän edestä!! Saan kaverin mukaan, joka haluaa itsekkin treenata kovaa, joten sunnittelen huomiselle päivälle kunnon RINTA-OJENTAJA RÄÄKIN! Paikkana toimii huomenna FIT1, koska omalle salilleni ei kaverini pääse, mutta kaverillani on FIT1 Iso omenaan saliin kulkukortti, joten eiköhän samlla ovenavauksella mennä! :D Salin respatytöt lähtevät noin kello 20.00 aikoihin menemään, joten tällöin olisi tarkoitus treenata ja samoihin aikoihin olen toivottavasti tulossa duunista suoraan salille.  Eli huomenna spessu treeniä, kuten oli eilenkin , mutta huomenna vedetään MATHAFAKIN' BALLS TO THE WALL meiningillä! 

Etukäteisväsytyksellä aloitetaan treenit, joten tulee sattumaan ja joutuu huutamaan äitä apuun... 

Nyt pitää lähteä nukkumaan, sillä viideltä taas herätys, joten vähäiset yöunet tulee taas.... ARGHHHH

Eiliset treenit:

• Kapea penkki 3x8x65kg PR
• Ranskalainen punnerrus 3x10x30kg PR
• Pushdwon 3x15x40kg
• Pushdown vastaotteella 2x17-22x30kg
• T-kulmasoutu pyramidina volyymina ilman taukoa 1x10x40kg--->1x6x55kg--->1x6x65kg-->1x5x75kg--->1x5x65kg-->1x7x55kg-->1x4x40kg
• Kulmasoutu vastaotteella 4x10-12x70kg
• Hauberit muutama setti tuntumalla

What's your excuse?

Täytyy sanoa että unirytmi on aivan sekasin tällä hetkellä ja väsyttää aivan helvetisti, mutta nyt on vain tottutava tähän. Kaippa se tasottuu pikkuhiljaa, sillä pitää aamu 5 aikoihin heräillä melkeinpä joka päivä. Eli ruutiniit muuttuivat todella paljon joten kroppa ilmoittaa tällä hetkellä, että lepoa tarvittaisiin, itseasiassa enemmän unta. Elimistö on nyt ollut aivan omissa mailmoissaan ja suolisto todella sekaisin. Rutiinit muuttuivat todella paljon nyt kun duuni alkoi, joten pitää vain totuttaa kroppa tähän rytmiin. Rutiineista se kroppa tykkää!

Sen näkee jo ruokavaliossa, sillä myslien ja kananmunien safkaaminen tänä aamuna oli täyttä tuskaa... Ehkä kohta puolin helpottaa ja safka uppoo vanhaan totuttuun tyyliin aamuisin. Ruokaa tuli aikaisemmin syötyä aamuisin sen 500-600 kcal edestä, mutta nytten kun ei enään voi olla syömässä, silloinkuin itse haluaa työnteon takia, niin joudun lisäämään kalorien määrää aamupalalla. Huomisesta alkaen yritetään vetää se 600-800 kcal aamuisin. Helppoa se ei tule olemaan, mutta kaikkeen aina tottuu. En esimerkiksi itse ollut ennen ikinä melkein syönyt aamupalaa ennenkuin aloin treenaamisesta tietämään enemmän ja aluksi syöminen ei todellakaan ollut helppoa, ei vain maistunut. Mutta pikku hiljaa alkoi helpottamaan ja nykyään on pakko syödä aamupala, muuten päivästä ei tule mitään.  Joten eiköhän tohon syömiseen tulla tottumaan.

Ei tekosyitä. Jos sä, juuri sinä, haluat oikeasti jotain asiaa todella paljon, niin tällöin sinun pitää myös olla valmis tekemään haluamasi asian eteen uhrauksia ja näkemään vaivaa.

Nyt safkat naamariin ja salille tuhoamaan tissit sekä antamaan selälle kunnon selkäsaunan!

What's your excuse?

Oikotie onneen...

Säälin ihmisiä, jotka tähän asiaan alentuvat, nimittäin plastiikkakirurgia. Nyt ymmärän joitakin naisia, miksi he eivät oikein ymmärrä eivätkä varmaan pidäkkään siitä, kun jotkut toiset naiset hommaavat silarit. Onko plastiikkakirurgiasta sitten tulossa muotia miesten keskuudessa? Hommaamalla sitten "lihakset" leikkelemällä itseään? siis ei PIIP!!!

Ajattelen, en itseasiassa tiedä mitä, sillä katson vain kuvaa ja mietin mitä helvettiä?? siis oikeesti, kuka menee tunkemaan kehoonsa jotain mikä ei sinne tosiaankaan kuulu! Tästäkin tulevaisuuden villitykestä syytän mediaa, sillä mediahan luo jatkuvasti ulkonäköpaineita ihmisille! Kaduillakin mainostauluissa on suunilleen puoli alastomia ihmisiä(eisilleinetseitseänihaittaisi:D) ja kun näitä joka päivän näkee, niin uskon että ihminen alkaa oikeasti miettimään omaa kroppaansa, eikä ole tyytyväinen siihen. Media luo ihmisille stereotypioita, jotka sitten jäävät muistiin.

Mutta ei tässä mitään, mikä minäkin  olen toisia tuomitsemaan, joten anteeksi jos teksti jotain loukkaa.

Haters Gonna Hate, So Prove Them Wrong!

Haters gonna hate, mutta niin se on ja niin se tulee aina olemaankin. Tuli tuossa vähän luettua bodareista juttua eri palstoilta(muu kuin pakkotoisto) ja tulipahan kuultua mitä jotkin ihmiset ajattelevat meistä. Sana narsisti esiintyi useassa paikassa ja nämä ihmiset eivät voinneet ymmärtää, miksi jotkut ihmiset käyvät salilla. Helppohan se on sieltä näytön takaa kirjoittaa internettiin mitä haluaa ja arvostella muiden tekemisiä.

Helppoahan tämä bodaus ei ole ja laji vaatii tietyn tyyppisen ihmisen jolle on mieluista tehdä asiat kehonrakennuksen ympärillä.

Tänään sitten alkaa työtkin, joten treeniaikani tulevat muuttumaan aika radikaalisti, mutta sen lupaan, että edelleen tullaan treenaamaan todella kovaa ja se aika vaan revitään jostain. Työn alkaminen yhdistettynä treeniin, tarkoittaa sitä, että kavereille ei tule jäämään melkein yhtään aikaa. Itsepähän tätä hommaa haluan tehdä, joten jos se vaatii ystävyysuhteiden hetkellisen heikkenemisen, niin sitten vaatii. Treenit eivät jää välistä.

 Ennen oma alkoholin käyttöni oli aika runsasta ja joka viikonloppu tuli sitä otettua ja samalla yritettiin treenata kovaa. Tällöin aloin puhumaan, että voisi rajoittaa alkoholin käyttöä ja olla jopa selvinpäin viikonloppuisin ja panostaa treenaamiseen. Tähän sain sitten täysi tyrmäyksen, että en tule pystymään olemaan ilman alkoholia viikonloppuisin. Aluksi en tässä onnistunutkaa ja sain aina kuittailua "eiks sun pitänyt olla selvinpäin ja panostaa treenaamiseen" ja naurut päälle. 

Vihdoinkin kuin onnistuin olemaan selvänä jopa 5 viikon ajan ja todistin että pystyn siihen, niin se sitten johti siihen, että aloin saamaan taas kuittailua. Tällä kertaa siitä, että miksi en juo? 

Tähän yritin selittää, että se haittaa treenaamista, koska palautuminen viivästyy. No sitten alkoi se  tavallinen, että ei elämä ole niin vakavaa... Elämästä pitää nauttiakkin...

Tässä kohtaan en enää jaksanut alkaa selittää ihmisille kehonrakennuksesta elämäntapana, koska sitä he eivät vain voi ymmärtää. 

Eikö elämstä muka voi nauttia ilman sitä alkoholiakin??? Onko joka viikko pakko vetää perseet? Mitä jos haluan nauttia elämästä ilman sitä alkoholia ja se on itselleni mieluinen tapa?!?!?! Kyllä sitä alkoholia voin tietenkin juoda, mutta raja tulee siinä kohtaan vastaan, kun se alkaa häiritä kehonrakennusta. Ja koska kehonrakennus on tällä hetkellä aika keskeinen osa elämääni, niin tällöin se haittaa päivittäisiä asioita.

Mutta ei se mitään, juuri tälläiset asiat lyövät vain lisää vettä kiukaalle ja halu treenaamiseen vain yltyy. Löyisinpähän tuolta facebookista itsestäni kuvan viime kesältä ja tajusin että johan luulin olevan kovassa tikissä, vaikka asia ei todellakaan ollut näin. I was just another skinny guy.. Mutta idea on tärkein, eli kehitystä on omasta mielestäni tullut, ainakin painon ja sarjapainojen suhteen.

Tänään käydään illal sitten reiskat vetämässä, sillä täytyyhän noihin säälittävän kokosiin kanankoipiin saada lisää massaa.

Rintaa ja hermosto pelittää

On tää ihmisen keho kyllä aika omituinen, kun koko ajan oppii lisää omasta kehostaan ja miten se toimii, kun sitä rasitetaan kovaa. Tuli juteltua salilla semmoisen 40-50v miehen kanssa, joka alkoi kertomaan hermostosta ja miten se toimii. Itsekkin olin aikaisemmin lukenut paljon tekstiä hermostosta ja sen toiminnasta, mutta ukko sai selitettyä asian aika hyvin. Missään huonossa kunnossa mies ei ollut, sillä yli 100 kilon raudoilla penaa nosteli siinä. Itselleni tuli todella hyvä treeni fiilis, kun sain kunnon kehut mieheltä, kun hän kehui penkki tekniikkaani ja sanoi sen olevan todella hyvä! Jos joku muu random jannu tämän olisi sanonut, en olisi uskonut, mutta tämä ukko on aikaisemminkin ollut samaa aikaa treenaamassa salilla ja näyttääkin siltä, että kokemusta on vuosien varrella tarttunut.

Hermostosta ja sen toiminnasta tulen pitämään oman artikkelin, sillä sen verran suuri aihealue se on. Tänään treenit kulkivat mainiosti, ei ollut mitään tavallisia paineita, että nouseeko vai ei? Oli todella itsevarma fiilis, kun penkkiä vuorotellen ukon kanssa väännettiin!

Treenit:

• Penkki 3x5x80kg PR--->1x4x80kg
• Penkki kp. 3x10x22kg/per käsi
• Butterfly ristikkäistaljassa alarinta 2x12x20kg
• Butterfly ristikkäistaljassa ylärinta 1x10x15kg--->1x17x10kg
• T-kulmasoutu 3x10-12x50kg PR
• Kulmasoutu vastaotteella 2x10x70kg--->1x14x70kg PR
• Kiertäjänkalvosimia
• Kesto 53 min

KOOLLA ON VÄLIÄ

Nyt tulee semmoista mind-fuck asiaa, että kannattaa lukea!!!! Oletko koskaan miettinyt tai ajatellut, että miksi ihmeessä tuntuu siltä, että esimerkiksi kauppakassi painaa aivan helvetisti?  Kun taas salilla samanpainoinen paino tuntuu helvetisti kevyeemmältä?

No tulipahan taas vaihteeksi eksyttyä pakkotoiston ihmeelliseen maailmaan ja sain tähänki asiaan vastauksen.

"Levy ja käsipainojahan kooltaan ja väriltään on moneen lähtöön. Esim 5 kilon levy voi olla kämmenen tai 100kg painon kokoinen. Itse kyykätessä/penkissä/jne otan sen kätevimmän kokoisen painon, eli yleensä pienimmän, mutta ehkä siinä on nuorten miesten mielestä sitä jotain maskuliinisen tekemisen meininkiä kun valitaan valtavan kokoinen, mutta helvetin kevyt paino. Jaksan aina hymyillä asialle sisäisesti : )))) Kattoo sitä toihua kaukaa niin näyttää kuin olisi paljon rautaa" - Pakkotoisto

"Ei tässä mitään outoa ole... päinvastoin... joku hullu senkin on tutkinut, että mitä suuremmalta=painavammalta jokin asia näyttää, niin sitä enemmän keho rekrytoi lihassoluja sen nostamiseen.

Elikä kun silmällä levyt tangossa näyttää paljolta niin kroppa käyttää enemmän voimaa siihen. Aina siis kooltaan isoimmat levyt tankoon mitä salilta löytyy " - Pakkotoisto

En tiedä kuinka psypokaatilta vaikutan, mutta esimerkiksi kyykkysarjaan psyykatessa itseäni, hoen painojen edessä "iso nosto, iso nosto ja tuijotan painoja" ja kyllä painot nousevat! :) En sitten tiedä kuinka kovaan ääneen tämän hokemisen teen, sillä yleensä napit korvilla :D

Samaa hokemista harrasti Ronnie Coleman aikoinaan, mutta hän ei tehnyt sitä hiljaa, vaan kirjaimmellisesti huusi ennen sarjoja" LIGHT WEIGHT BABYYYY"

Takareiskoista on veto totaallisen poissa eilisten treenien jäljiltä. Pientä hakemista vielä liikkeen tekniikassa, vaikkakin takareiskat ovatkin kyseisen liikkeen jäljiltä aivan muussina. Treenit kulkivat eilen aivan loistavasti, sen kertokoon jo 4 PR:ät. Kyykyissäkin unohdin käyttää  vyötä, mutta silti tuntui jotenkin tavallista kevyeemmältä!

• Kyykky 3x8x77,5kg PR
• SJMV 2x12x60kg----1x10x65kg PR
• Prässi 3x12x180kg PR
• Pohkeet istuen 3x12-15x32,5kg PR

Kätöset

Eilen käväsin salilla vetämässä hanskat ja vatsat. Kyllä tuntuu ainakin ojentajissa ja vatsassa, hauberit sitten ovat taas semmoinen lihasryhmä, joka ei kipeydy helposti. Puhuin siitä, että olisin jättänyt kapeanpenkin siihen 60kg, mutta eilen tuntui niin kevyeeltä, joten vedin 62,5kg sarjoilla ja yllätys yllätys, täydet sarjathan sieltä tulivat, vielä stopin kanssa! Joten next time 65kg kapeeta ja kyllä ojentajat tykkää :) ! Ranskalaisessa en ole tainnut lisätä painoja, vaan olen pitänyt sen siinä 27,5kg ja panostanut enemmän niskantaakse vientiä ja rauhallisuutta liikkeessä, hyvän poltteen ainakin saa! Itse olen sitä mieltä, että mitä pienemillä painoilla saadaan lihaskasvua aikaseksi, niin sitä "parempi" on treenaamaan, kun osaa käyttää kropanlihaksistoa oikein! Näin ollen loukkaantumisriski laskee ja liikeradat pysyvät puhtaana.

Kuva antaa osviittaa siihen mikä treeni päivä tänään kyseessä. On se kyllä oikeasti hauskaa, kun astut salille ja katsot power räkkiä, niin aina se on jostain kumman syystä vapaa xd! Hyvä mulle, huono muille! Saanpahan rauhassa kyykätä!

Eiliset treenit :

• kapea penkki 3x8x62,5kg PR!
• Ranskalainen punnerrus 3x10x27,5kg
• Pushdown vastaote 2x12x35kg--->1x16x35kg
• Pushdown 2x15x40kg
• Hauiskääntö mutkatangolla 3x8x30kg
• Hauiskääntö kp. 3x8-12x7kg
• Tuettu hauiskääntö taljassa 2x10-15x30kg
• Vatsat ylätaljassa 2x12x65kg--->1x15x65kg PR!
• Krusifiksi vatsat 2x15--->vatsarutistukset 1x16
• Jalkojen nostot 2x12-15
• Loppuun muutama peli sulkkista, Ouh Shit! Cardio Kills My Gains!
• kesto 1h22min

Vuosi treeniä takana + Kuvat

Tässä on nyt suunilleen vuosi siitä kun aloitin käymään salilla nostelemassa puntteja, josta sitten innostuin enemmän ja enemmän. Vähitellen aloin huomaamaan että olen koukussa tähän lajiin ja perus punttien nostelu ja egoilu alkoi muodostumaan kehonrakennukseksi. Salikertoja mahtuu todella paljon, uskoakseni yli 200 vuoden sisälle. Paljon on tullu tehtyä virheitä ja vielä enemmän on opittu vaikeimman, eli kantapään kautta.

 Viisaimman päätöksen kehonrakennuksen suhteen tein uudenvuoden aikoihin jolloin pudotin radikaalisti sarjapainoja ja aloin keskittymään lihaksen treenaamiseen, enkä egon kasvattamiseen. Ja täytyy sanoa, että kyllä vitutti. Ennen sitä oli mitannut kehitystä aina sarjapainojen perusteella ja yht'äkkiä kehitys koki totaalisen romahduksen. Mutta onneksi asia ei ollut näin, kun sitä alkoi oppimaan keskittymään itsensä treenaamiseen ja unohtamaan kaikki muut. Omalle egolleni tämä oli suuri haaste, mutta nykyään ei edes kiinnosta jos viereiset treenaajat treenaavat isommilla painoilla. Siinäpähän huijaavat itseänsä ja oppivat myöhemmin kantapään kautta, kuten itsekkin. Jos joku pyytää neuvoa niin kyllä neuvon, mutta en ala pätemään kanssa treenajille kuinka he tekevät väärin, koska saan tällöin vain peri suomalaiseen tapaan vittuilut takaisin. Nimimerkillä kokemusta löytyy.

Paljon on opittu, kuten esimerkiksi:
- Jalat eivät kasva sählyä, sulkkista taikka juoksemista harrastamalla
- Kehossa on muitakin lihaksia kuin; Rinta ja hauis
- Söisin vieläkin enemmän alkuaikoina, varsinkin rasvaa, koska ilman sitä ei kehity
- En olisi hifistellyt alkuaikoina, vaan keskittynyt raskaisiin perusliikkeisiin.
- Olisin keskittynynyt itseni treenaamiseen enkä lisännyt vain painoja tekniikan kustannuksella
- Mind & Muscle connnection opittu! vielä tietenkin on kehontuntemuksen oppimista

Suosittelen miettimään ajatuksen kanssa kunnolla tuota Mind & Muscle yhteyttä, jos et edes tiedä mitä tällä tarkoitetaan, niin MUST READ----->http://www.bodybuilding.com/fun/herve1.htm

Maksimeita en ole kertaakaan missään liikkeessä kokeillut sitten 16v jälkeen, joilloin nostin penkistä 60kg xd
Miksi olisinkaan? En ole voimannostaja, joten itseäni ei paljoa kiinnosta kuinka paljon missäkin liikeessä saa painoja ylös. Ainut syy miksi voisi kiinnostaa, niin olisi progressiivisen kehityksen mittaaminen, mutta tähänkin voi käyttää suuntaa-antavaa laskuria +-/3kg--> http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/

Pistinpähän ihan huvin vuoksi omat sarjapainot tuohon, tässä tulos:

Perusliikkeet
Penkki:  ~96kg
Kyykky ~100kg
Mave    ~146kg
Kulmasoutu vastaoteella ~ 100kg
Leuanveto ~25kg

Apuliikkeet
Prässi    ~251kg
Kapea penkki ~85kg
Dippi       47~kg

Tissijumppaa ja selkäsaunat

Eilen oli aivan mahtava treeni ja tissien kivut sen mukaiset. Selässäkin tuntuu ihan kivasti, varsinkin trapsien kohalla. Täydet sarjat tuli penkissäkin vedettyä, joten venytyksiäkin tuli rinnalle enemmän ja seuraavalla kerralla pääsee pyöreisiin lukemiin sarjoissakin. Rintatreeni muodostuu melkein aina penkin ympärille jossa haetaan venytystä rinnalle ja muut apuliikkeet ovat supistavia. Varsinkin kun tehdään flyisejä ristikkäistaljassa, niin painoilla ei ole niinkään merkitys, vaan tuntumalla aina vedetään. Pyrin jokaisessa toistossa supistamaan rintalihaksia todella voimakkaasti, jolloinka lihasrasittuu äärimmäisen voimakkaasti.

Selälle t-kulmasoutu on toiminut todella hyvin, kunhan muistaa supistaa jokaisella toistolla todella voimakkaasti. Alatalja on sitten taas semmoinen liike, minkä suurin osa tekee aivan päin helvettiä, kuten ylätaljankin. Suurin syy tähän on liian suuret painot. Selän treenaaminen on taidetta omasta mielestäni, koska tuntuman saaminen on yleensä aivan helvetin vaikeata.

http://youtu.be/TO7kexLSMJs?t=5m

Treenit:

• Penkki 5x5x77,5kg PR!
• Penkki kp. 3x10x22kg
• Butterfly ristikkäistaljassa alarinta 1x12x20kg-->1x16x20kg
• Butterfly ristikkäistaljassa ylärinta 1x12x15kg-->1x13x10kg
• T-kulmasoutu 3x10x50kg
• Ylätalja 2x10x50kg
• Alatalja 2x12x35kg

Sattuu

Oli nimittäin aivan mahtava fiilis herätä aamulla lihaskipuihin jaloissa. Aluksi sitä unenpöpperössä miettii miksi helvetissä jalat ovat niin saatanan kipeät ja heräät todellisuuteen, että edellispäivän jalkatreenin DOMS:ithan sieltä vain alkavat puskea... Ainakin oikeissa paikoissa tuntuu lihaskivut, nimittäin olo on kuin alaraajat olisivat jääneet rekan alle.                                                                    

Jalkatreeneihin otin nyt mukaan SJMV(suorinjaloinmaastaveto) ja täytyypä antaa heti propsit liikkeelle, on se nimittäin tappavan tehokas takareiskoille ja perseelle. Liike pitää tehdä todella hallitusti ja rauhassa. Liikkeen tarkoitus on pitää staattista jännitystä koko liikeradan ajan. Liikkeen pitäisi tuntua jo sitä tehdessä todella voimakkaasti takareisissä tai teet muuten jotain väärin. Itselläni yksimielipide liikeestä: Tuskaa!

PR:ät paukkuivat taas! Jostain olen nyt saanut ihme voimia viimetreeneissä, sillä jalkojen kehitys on ollut progressiivistä alusta alkaen! ja fiilis on sen mukainen! Sitä vaan alkaa oppimaan olemaan mukavuusalueen ulkopuolella. No Pain No gain? eiks jeh?

Seuraava haaste

Treenit:

• ATG-Kyykky 3x8x75kg PR!
• Prässi 3x12x177,5kg PR!
• SJMV 3x8-10x60kg
• Pohkeet istuen 3x15x30kg PR!-----> itselläni ei ole tapana pitää ihmeellisempiä taukoja, vaan pohkeet lepäävät sen aikaa  kun venytän niitä sarjojen välissä, jotta maitohapot lähtisivät pois ja kipu helpottaisi.
• Pohkeet seisten 3x8-12x30kg

Zyzz - U Mad, Brah???

En edes tiedä mistä aloittaisin ja mitä kaikkea uskallankaan kertoa kyseisestä kaverista. Teksti tulee varmasti suututtamaan ja masentamaan monet teinitreenaajat, sillä totuus kaverista paljastuu kun mennnään vähän pintaa syvemmälle, sillä onhan kyseessä kaikkien teinitreenaajien idoli ja roolimalli salillakäymiseen.

Aziz Sergejevitš Shavershian (Venäjäksi: Азиз Сергеевич Шавершян; 24 maaliskuu 1989 - 5 elokuuta 2011), joka tunnetaan paremmin hänen internet nimeltään Zyzz, oli Moskovassa syntynyt Australialainen kehonrakentaja, internet julkkis, personal trainer, malli ja osa-aikainen strippari, joka perusti kulttimaineen lähettämiensä videoiden jälkeen youtubessa, vuodesta 2007 alkaen. Heinäkuun lopussa 2011 hän joutui julkisuusmyllyyn tiedotusvälineissä, kun Sydney Morning Herald julkaisi artikkelin hänen vanhemman veljensä pidätyksesta, Said Shavershianin. Azizin veli pidätettiin steroidien laittomasta hallussapidosta. 5. elokuuta 2011 Azizin ollessa lomalla Bangkokissa , Thaimaassa, Aziz Shavershian sai sydänkohtauksen ja kuoli vain 22-vuotiaana...

Azizilla oli aivan uskomaton fysiikka ja hänen ideologiaansa ei kuulunut tulla massamonsteriksi, vaan saada kroppa joka olisi hänen omiensanojensa mukaan : shredded as fuuuaaarrkkkkk!.

Siinä hän onnistuikin, mutta millä hinnalla?

Monellekkaan ei tulisi mieleenkää epäillä steroideja Azizin fysiikkaan nähden, sillä eihän hänellä ole suuret lihakset?!?!? oivoivoi...

Steroidit ovat nykypäivänä niin salassa pidetty asia, että ihmiset eivät oikeastaan edes tiedä, mitä steroidit ovat. 

Steroidit ovat yleensä ihmiskehon tuottamia luontaisia hormooneja, joita on vain lääkietieteellisesti käsitelty ja kyllä, steroideja voidaan käyttää laihduttamiseen ja kiinteyttämiseen, sillä tietyt steroidit ilmoittavat avoille, että ensisijaisena energiankäyttöaineena käytetään rasvoja.

Se on sääli, että Zyzzistä on tullut idoli niin monelle treenaajalle, koska he ihan tosissaan luulevat, että voivat saada samanlaisen kropan treenaamalla kovaa natuna. Huipulle ei vain päästä rehdillä pelillä. Luulisi jo aivojen raksuttavan siinä kohtaan, kun hänen veljensä pidätettiin steroidien hallusta pidosta.

Aziz kielsi julkisesti (kukapa ei?) roinan käytön, mutta muclefoorumilla hänet pystyi löytämään nimimerkin takaa. Käyttikö hän? Kyllä.

Mitä Zyzzin tiedetään käyttäneen? 

Hän aloitti roinaamisen 19-vuotiaana ja sitä uskoakseni kesti hänen kuolemaansa asti. Hänen steroidien käyttö oli lajaa: Klenbuteroli, Cytomel (T3), Tren Ace ja Test Prop klenbuterolia ja Cytomel (T3). Enempää näistä roinista en ala avautumaan, sillä en halua että ihmiset menevät näitä hommaamaan. Steroideilla kuten kaikilla muillakin lääkkeillä on riskinsä. Zyzz päätti viedä roinan käytön toiselle ulottuvuudelle jatkuvalla käytöllä ilman syklittelyä. Tähän kun vielä lisätään bilehuumeiden käyttö, niin elämä päättyi ennenaikaisesti.

Paino 59KG ---> 95KG.
35KG lihasta 3 vuodessa ei ole mahdollista ilman roinaamista, anteeksi vain.
Varsinkaan kun Azizilla ei ole jaloissa lihaa.