Viisi syytä miksi venytellä ja milloin välttää!

Aika harva oikeasti panostaa venyttelyyn, mikä on typerää ainakin pitkällä tähtäimeillä katsottuna. Venyttelyn tulisi muodostaa suurin osa ajasta, joka käytetään lihashuoltoon! Lihashuollon avulla liikkeiden liikerataa pystytään parantaa huomattavasti! Suurin osa tietää tämän itsekkin, mutta silti jättää venyttelyn vähälle ja seurauksena tehdään esim. kyykyissä niiauksia!Tarkoitus olisi nyt pistää  faktaa venyttelyn hyödyistä ja jopa haitoista.

Milloi venyttelyä tulisi harrastaa ja milloin välttää?

Faktat:

•  Loukkaantumisriski pienenee
•  Palautuminen nopeutuu
•  Suorituskyky voi kasvaa
•  Liikkuvuus ja notkeus lisääntyvät
•  Venyttely on rentouttavaa ja auttaa stressinhallinnassa

1. Ennen treeniä ei saa pelkästään venytellä, vaan venyttelyä ennen on tehtävä muutama minuutti aerobista liikuntaa esim. crossarilla. Ennen lihastreeniä (huom LIHASTREENIÄ) ei oikeastaan kannata venytellä tavallisesti eikä saakkaan. Vaan mielummin tehdä dynaamisia venytyksiä harjoitteessa, eli toisin sanoen lämppäri sarjat pääliikkeessä panostaen eksentriseen osuteen! Miksi ei saa venytellä?
Ennen voimaharjoittelua tehdyt pitkäkestoiset venytykset vähentävät tutkimusten mukaan voimantuottoa!

Venyttely ennen treenejä tumman sininen, sininen treenin aikana(sarjojen välissä), VAALEAN SININEN EI VENYTTELYÄ.

2. Sarjojen välissä tehdyn venyttelyn tarkoitus on venyttää lihas takaisin täyteen pituuteensa ja näin tehostaa alueen verenkiertoa. Tehostunut verenkierto auttaa poistamaan maitohappoa lihaksesta. Kevyitä 10sekunnin venytyksiä. Pitkissä, yli 12 toiston sarjoissa kannattaa venytellä kevyeesti!

3. Salitreenin jälkeen lihas on yleensä pumpissa ja näin ollen lyhentyneessä tilassa. Treenin jälkeen lihaksessa on maitohappoa, joka voi hidastaa palautumista. Venyttely treenin jälkeen palauttaa lihaksen alkuperäiseen mittaansa ja näin ollen parantaa aineenvaihduntaa. Parempi aineenvaihdunta--->nopeampi palautuminen!

Treenin jälkeisen venyttelyn tulisi olla rauhallista, koska lihas on (toivottavasti) vaurioituneessa tilassa ja näin ollen lihaksen reväyttäminen on helppoa. Kevyttä 15-20 sekunnin venyttelyä.

4. Palauttavana harjoitteena, mieluiten 4 tuntia treenien jälkeen. Miksi juuri 4 tuntia? No tutkimusten mukaan lihas on tällöin lyhyimmillään jonka takia venyttely on kannattavinta! Lämmittele aluksi esim. pyörittelemällä käsiä ja hae pientä lämpöä lihaksille/nivelille.

5. Älä koskaan venyttele ennen lämmittelyä, eli kylmää lihasta. Loukkaantumisriski on tällöin suurimillaan! Äläkä myöskään tee nykiviä venytyksiä tai toisen pakottamana, ellet tiedä mitä teet!