DOMS, PR:ät paukku ja laatta lensi

"Viivästynyt lihaskipu (delayed onset muscle soreness, DOMS), arkikielessä lihaskrapula, on harjoittelusta seuraavina päivinä syntyvä lihaskipu, joka tuntuu harjoitetussa lihaksessa harjoituksen jälkeisenä päivänä tai päivinä. Lihaskipu ei ole välttämättä merkki tehokkaasta treenistä. Kipu tai lihaksen arkuus lakkaa yleensä 2–3 vuorokauden kuluessa." - Wikipedia

Kipu on tietenkin merkki siitä, että on tullut annettua kovempi ärsyke kasvuun, MUTTA: jos treenaa usein, ei kipua tule, ei kasvua siis???

Onneksi asia ei ole näin! Lihas ei vaan ehdi tottua lepovaiheeseen, kun samaa lihasta treenataan usein ja tällöin lihasarkuus ei ole niin paha.

Periaatteessa kipeää lihasta voi treenata, kunhan sille on annettu 48-72h aikaa palautua. Kipu kuuluu kehon palautumisprosesseihin ja se on aivan normaalia. Kipua voi tarvittaessa lievittää tulehduskipulääkkeillä, sillä kovalla treenillä voi paikat tulla kipeiksi, mutta pillereistä ei saa tulla tapa! Koordinaatiota ja tekniikkaa vaativia treenejä ei kannata tehdä lihat kipeinä, koska se saattaa häiritä suoritusta liikaa.

Esimerkki: jos kerran viikossa kyykkäävä saa joka kerta paikat kipeiksi, palautuuko hän hitaammin kuin kolme kertaa viikossa kyykkäävä, jolle ei lihaskipuja synny?? Eipä tietenkään, kyse on lähinnä kuormitustauoista, mitkä harvemmin treenaavilla ovat sen verran pitkät, että kipua tulee joka kerta. Eli mitä harvemmin treenaa lihasta, sitä helpommin lihas tulee kipeäksi, MUTTA myös KOVAT treenit tekevät lihakset varmasti kipeiksi. Lihaskipu ei ole merkki onnistuneesta treenistä, mutta silti useat käyttävät sitä mittarina. Itse lukeudun tähän ryhmään.

Reenit kulkivat mitä paskemmin, sillä alkaa pientä ylikunnon pelkoa olemaan, kun tulee 5krt viikossa treenattua ja 2,5krt lihasryhmät läpi. Onneksi 9 +1 tappotreeni enää jäljellä ennen ohjelman vaihtoa ja pakkolepoa. Suomennettu sana "Ylikunto" on oikeasti mitä paskin sana kuvaamaan. Sen sijaan tulisi käyttää sanaa "Overtraining". Liikaa treeniä ja liian vähän lepoa. Tää on se paska puoli treenata natuna, koska palautuminen on hidasta, eikä tällöin sinne salille saisi mennä vaikka kuinka haluaisi! Tätä ei myöskään saa käyttää tekosyynä, ettei tarvitsisi mennä salille.

Treenit kestivät huimat 33 minuuttia, oli pakko lopettaa, ei sen takia, että oksennus olisi haitannut, mutta keho ilmoitti selvästi, että lepoa tarvitaan. Vahingossa oli eksynyt kulmasoutuunkin 5kg liikaa painoa, mutta silti tuli täydet sarjat! Tyytyväinen en ollut, koska tekniikka hajosi aivan totaalisesti, vaikka vyö olikin käytössä. Soutu oli enemmänkin turhaa repimistä ja vääntämistä, joten ens kerralla 2,5kg vähennys soudussa.

• Jalkaprässi 155kg x 10,10,10,14 PR
• Kulmasoutu tangolla vastaote 72,5kg x 10,10,10 PR paskalla tekniikkalla
• Leuat 10,3..................... Heikko olo alkaa, skippaan loput selkätreenistä(kohautukset,alatalja,mave,)
• Hauiskääntöscott 30kg x 10 väkisi ja nopeasti pukkariin.....
• 33min