Eilen oli aivan mahtava treeni ja tissien kivut sen mukaiset. Selässäkin tuntuu ihan kivasti, varsinkin trapsien kohalla. Täydet sarjat tuli penkissäkin vedettyä, joten venytyksiäkin tuli rinnalle enemmän ja seuraavalla kerralla pääsee pyöreisiin lukemiin sarjoissakin. Rintatreeni muodostuu melkein aina penkin ympärille jossa haetaan venytystä rinnalle ja muut apuliikkeet ovat supistavia. Varsinkin kun tehdään flyisejä ristikkäistaljassa, niin painoilla ei ole niinkään merkitys, vaan tuntumalla aina vedetään. Pyrin jokaisessa toistossa supistamaan rintalihaksia todella voimakkaasti, jolloinka lihasrasittuu äärimmäisen voimakkaasti.
Selälle t-kulmasoutu on toiminut todella hyvin, kunhan muistaa supistaa jokaisella toistolla todella voimakkaasti. Alatalja on sitten taas semmoinen liike, minkä suurin osa tekee aivan päin helvettiä, kuten ylätaljankin. Suurin syy tähän on liian suuret painot. Selän treenaaminen on taidetta omasta mielestäni, koska tuntuman saaminen on yleensä aivan helvetin vaikeata.
http://youtu.be/TO7kexLSMJs?t=5m
Treenit:
- Penkki 5x5x77,5kg PR!
- Penkki kp. 3x10x22kg
- Butterfly ristikkäistaljassa alarinta 1x12x20kg-->1x16x20kg
- Butterfly ristikkäistaljassa ylärinta 1x12x15kg-->1x13x10kg
- T-kulmasoutu 3x10x50kg
- Ylätalja 2x10x50kg
- Alatalja 2x12x35kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti