APUA MINÄ OLEN JOKINORSU! Part1?

Nyt on taas se aika vuodesta kun kuntosaleilla alkaa olla vilskettä ja vipinää. Ihmiset alkavat treenaamaan kesää varten ja suurella osalla on tarkoitus saada se niin "haluttu" pyykkilauta vatsa, aiankin miehillä. Naiset taas haluavat bikini kuntoon. Pistetäänpä nyt vähän faktaa, että miten siihen päästään ja nyt pitäisi sitten viimeistään aloittaa treenaaminen!

Toisin kuin suuri osaa luulee, niin ei ne 100 vatsarutistusta kiinteytä mitenkään erityisesti sieltä vatsan alueelta. Suurimman muutokseen tulisi tapahtua ruokavaliossa. Monikaan kehonrakentaja ei edes harrasta juoksemista/lenkkeilyä eikä muutenkaan melkein ollenkaan aerobista liikuntaa. Silti näillä ihmisillä erottuu vatsalihakset vaikka he syövät rasvaista ruokaa! Treenaajilla riittää se, että ruokavaliosta vähenettään huonoja rasvoja sekä hiilarien määrää. Eli aloitetaan ns. KARPPAUS!

Vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä rintalihakset,joten miksi ihmeessä treenaisit niitä täysin eritavalla?
Vatsalihaksille en suosittelisi tehtävän yli 15 toiston sarjoja enkä suosittelisi käyttämäään lisäpainoja liikaa, sillä se riittää, että saadaan rasvoja alemmaksi niin ne palikat näkyvät siellä vatsan alueella! Mitä enemmän treenaat lisäpainoilla, niin sitä enemmän se vatsa alkaa turvottamaan, koska lihakset kasvavat ja tällöin menetetään se hoikka kuva keskivartalosta!

Unohtakaa kaikki fitness tyyppien 100 toiston vatsarutistukset!

Et kehity ilman rasvaa
Rasva on ihmiselle välttämätöntä, hiilari ei. Melkeinpä kuka tahansa ymmärtää jo maalaisjärjellä, että ruokavalion on sisällettävä proteiinia tai kroppa ei tykkää hyvää. Tämä pitää paikkansa, sillä ihmiskeho ei kykene tuottamaan niin sanottuja välttämättömiä aminohappoja, vaan aminohappoja on saatava ruokavaliosta jotta kehon toiminnot ja terveys eivät lähde heikkenemään. Tästä johtuen proteiini onkin niin sanottu välttämätön makroravinne ruokavaliossa.

Hyvä aminohappokoostumukseltaan oleva proteinii saadaan maitotuotteista, eli juo maitoa ja paljon! Tämä on yksinkertaisesti helpoin tapa saada proteiinia kehoon, jos et käytä lisäravinteena hera-proteiinia eli maitoproteiinia! Hera-proteiini on todistetusti hyödyllisin proteiineista sen sisältämien aminohappojen takia!

Moni ei kuitenkaan tiedä, että myös rasva on välttämätön makroravinne, kun taas hiilihydraatti ei ole. Ruokavaliosta on saatava niin sanottuja välttämättömiä rasvahappoja, joita ihmiskeho ei kykene itse valmistamaan. Tästä johtuen myös rasva on välttämätön makroravinne. Vaikka optimaalisen suorituskyvyn kannalta hiilaria kannattaa myös yleensä syödä, ei terveyden ja elintoimintojen ylläpitoon ole välttämätöntä saada ruokavaliosta hiilihydraattia.

Ihmiskeholle erittäin hyödyllisiä rasvoja ovat omega-3-ryhmän EPA- ja DHA-rasvahapot, joita saadaan muun muassa rasvaisesta kalasta. Näiden rasvojen saanti on erittäin viisasta turvata joko syömällä rasvaista kalaa säännöllisesti, tai käyttämällä päivittäin kalaoljykapseleita. Suosittelisin ottamaan ravintoon mukaan omega-3 tabletit, sillä niillä on todistetusti apua laihduttamisessa.

Omega-3 rasvahapot ovat ihmisille elintärkeitä, sillä omega-3 alentaa kolesterolia sekä vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Rasvahapot ovat hyväksi myös aivojen toiminnalle sekä sydämentoiminnoille. Liikuntasuorituksen aikana auttaa polttamaan tehokkaasti sokeria ja rasvaa. Omega-3 rasvahapoilla on siis merkittäviä ominaisuuksia ihmisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen!!!

Omega-3 rasvahappojen kyky tehokkaaseen sokerin ja rasvan polttamiseen tekee siitä joka laihduttajan pakollisen lisäravinteen!

Jos tunnistat itsesi kuvasta, niin suosittelisin aloittamaan  maastavedosta!

Huonot rasvat kannattaa kiertää kaukaa!
Teollisesti tuotetut rasvat ovat lähes yksikäsitteisesti todella huono rasvatyyppi. Rasvoista ei ole melkeinpä mitään hyötyä, mutta haittavaikutusten lista on vaikuttava. Kannattaa siis pysytellä erossa margariinista, sekä melkeinpä kaikesta uppopaistetusta roskasta. ELI VÄLTÄ MÄKKÄRIÄ!

Eliset treenit:

• kapea penkki 3x8x55kg
• Ranskalainen punnerrus 3x10x27,5kg
• Pushdown vastaote 3x12x35kg
• Hauiskääntö mutkatangolla 3x8x30kg
• hauiskääntö kp. 3x12x7kg
• Tuettu hauiskääntö taljassa 2x12x30kg
• Vatsarutistus ylätaljassa 3x12x50kg
• Krusifiksi-vatstat3x15xbw kierroilla
• kesto 56min

Nytten joku saattaa ihmetellä, että teen toisin kuin kerroin teksitssä, eli treenaan vatsoja lisäpainoilla, siis APUA!?!? Syy on se, että en ole oikeastaan ikinä kunnolla treenannut panostaen vatsalihaksiin! Joten itseltäni vielä puuttuvat niin sanonut "palat". Kyllä ne rajat sieltä vähän vilkkuvat, mutta ei siellä oikeastaan yhtään ole lihaaa....