Project Trapezius

Täytyypä sanoa, että innostuin aika paljon noista epäkkäistä ja tulipahan tutkittua kyseistä lihasta vähän kivenkantamaa pidemmälle. Kyseessähän ei ole mikään pieni lihasryhmittymä, vaan selän toiseksi suurin lihas.    Nimittäin "paksu" selkälihas, joka ulottuu ihan niskasta->olkapäihin ja olkapäistä->ristiselkään. Lihas on aika paljon muodoltaan kuin timantti. Trapezius ei muodostu vain yhdestä lihaksesta, vaan useista pienistä lihasryhmistä! Tämän seurauksena voidaan priorisoida sitä aluetta, mitä halutaan treenata. Esimerkiksi jos haluat, että trapsit lähtevät olkapäistä aivan korville saakka, niin tällöin parhaiten sopii alhaalta päin tuleva rasitus, kuten esim. kohautukset(tangolla,kp.), kun taas alempaan osaan sopii paremmin kulmasoutu ja sen eri variaatiot! Jos kumpaakaan aluetta ei haluta priorisoida, niin tällöin kokonaisvaltaseksi liikkeeksi sopii räkkiveto,polviltaveto ja MAASTAVETO!

Kyseessä siis iso lihasryhmittymä, joka tarvitsee kovaa rasitusta kokonaisvaltaiseen kehitykseen!

Päätin nytten alkaa vetää jokereita treeneissä, eli jollekkin itse päättämälleni lihasryhmälle vedän yhden liikkeen treenien loppuun. 2/3 lihaksista, mitä tulen jokerina treenaamaan, niin ovat Trapsit! Muutaman kuukauden ajattelin niitä priorisoida ja katsoa tuleeko mitää kehitystä sinne aikaseksi. Huom! Jokereihin ei panosteta niin kovaa, kuin perustreeniin. Kyllä jokerit asenteella vedetään, mutta ne eivät saa häiritä tavallisia treenejä. Otetaanpa esimerkki:

Vedät jalka treeniä ja päätät treenin loppuun vetää jokerin esille ja vetää hauiksille yhden liikkeen esim. 3x12xpaino, niin et saa vetää hauiksia liian loppuun, jos seuraavana päivänä on selkätreenin vuoro, koska tällöin kipeät ja väsyneet hauikset haittavat selän treenaamista!

Eli mieti aina aluksi, mikä treeni on seuraavana päivänä vuorossa ja sen mukaan päätät jos jaksat/haluat vetää jokerin esille.

Täytyy antaa salille todella iso PLUSSA, sillä hankkivat sinne Power Rackin! Rackin mukana tuli uudet vetoremmit, uusi painonnostovyö sekä about 300kg lisää painoja :D Pääsee itsekkin elämäni ensimmäistä kertaa vetämään räkistä ja tuntea miltä tuntuu maybe? 180kg? käsissä O.o

Eiliset treenit: 

Hermosto oli jotenkin tukossa, sillä eilen ei vaan rauta noussu! Vaikkakin kp. penkissä tuli PR, johtui se vaan siitä, että penkissä ei vedetty niin loppuun saakka. Päätin ajattella järjellä ja säästin vähän hemostoa ja vedin penkissä pienemmillä painoilla joka sarjassa.

• Penkki 1x5x77,5kg-->1x5x75kg-->3x5x70kg
• Kp. penkki 3x10x22kg/per käsi PR!
• Butterfly ristikkäistalja alarinta 2x12x15kg
• Butterfly ristikkäistalja ylärinta 1x11x12,5kg-->1x10x10kg
• Pystypunnerrus tangolla 1x8x32,5kg-->1x6x32,5kg
• Viparit sivuille 3x12x5kg --> Vasen olkapää alkoi vihlomaan jo pystypunnerruksessa, jotenka ajattelin ottaa rauhallisemmin loppu reenit. Tulee vaan niin saatanasti rasitusta olkapäille, kun kaikissa rintaliikkeissä ne ottavat epäsuoraa rasitusta, varsinkin etuolkapäät!

  JOKERI!

• Dippejä vedin jokerina treenin loppuun rintapainoitteisena, eli nojattin enemmän eteen, jolloinka rinta työskentelee enemmän. Niitä sitten tuli muutama :D --->Dippi 1x20xBW
• Itse en olisi uskonut, että kestävyyttäkin löytyy, sillä vedin nuo 20 dippiä ilman kunnon hengittämistä toistojen välissä, eli enemmänkin olisi tullut. Jokainen toisto meni 90% asteen kulmaan, mutta eksentriseen eikä konsentriseen vaiheeseen panostettu vaan tarkoitus oli saada toistoja aivan vitusti :D Ensi kerralla sitten 25 toistoa?